Eu estou tomando demasiado zinco?

Por setembro 3, 2011 Nutrição Sem Comentários
B-12 pode fazer mal a seu fígado?
A quantidade recomendada de potássio para as Mulheres

O zinco é um metal que seu corpo precisa em pequenas quantidades. Os suplementos de  Zinco tratam uma variedade de condições, incluindo o crescimento atrofiado, doenças dos olhos, diarréia e outras condições associadas com a deficiência de zinco. Os atletas também usam zinco para melhorar o desempenho e força. No entanto, ter zinco em excesso pode ser fatal em casos extremos, por isso é importante saber o quanto tomar. O seu médico pode ajudar a determinar se a sua ingestão de zinco é adequada.

 

Função

O zinco está envolvido em muitos processos corporais, incluindo o metabolismo celular e a funcionalidade das enzimas. Ele desempenha um papel importante no crescimento e desenvolvimento. Consequentemente, as mulheres grávidas e lactantes precisam de mais zinco em sua dieta em comparação com as outras pessoas. O Zinco também é encontrado em muitos rebuçados e pastilhas para a tosse devido ao seu papel na função do sistema imunológico.

 

Fontes de Zinco

Os alimentos que contêm o mais alto nível de zinco são as ostras. Seis ostras fritas contêm cerca de 76,7 miligramas de zinco. Se você comer ostras regularmente, você pode ter demasiado zinco na sua dieta. A porção de 100 gr. de carne bovina, suína ou frango contém 8,9 miligramas, 4,2 e 2,7 miligramas miligramas de zinco, respectivamente. Alguns cereais fortificados também fornecem tanto quanto 25 por cento de seu valor diário de zinco. Se você seguir uma dieta bem equilibrada que inclui carne, peixe, nozes e laticínios, você provavelmente satisfaz as suas necessidades diárias de zinco.

 

Necessidades diárias de zinco

A ingestão diária recomendada de zinco varia dependendo de sua idade. Homens e mulheres adultos precisam de 11 e 8 miligramas, respectivamente.As crianças precisam de um pouco mais de 3 miligramas por dia. As Crianças com a  idade de  8 anos precisam de 5 miligramas por dia. Adolescentes precisam de cerca de 8 miligramas por dia. As Mulheres grávidas ou lactantes precisam de 12 e 13 miligramas, respectivamente. Verifique com seu médico para recomendações específicas.

 

A ingestão em excesso e Toxicidade

A Ingestão a longo prazo de zinco acima do nível de ingestão tolerável aumenta seu risco de desenvolver problemas de saúde. Por exemplo, tomando 100 miligramas de zinco por dia durante 10 ou mais anos duplica o risco de câncer de próstata, de acordo com MedlinePlus. Uma única dose de 10 a 30 gramas de zinco é fatal. 

 

 

B-12 pode fazer mal a seu fígado?
A quantidade recomendada de potássio para as Mulheres

Poste um comentário

Leia o post anterior:
A quantidade recomendada de potássio para as Mulheres

Para mulheres e homens, o potássio desempenha uma série de papéis vitais na manutenção de um corpo saudável. A deficiência...

Fechar