Eu me canso tão facilmente ENQUANTO correndo

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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Correr e correr são excelentes formas de exercício físico, o que pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Além disso, o exercício aeróbico regular pode melhorar tudo, desde a sua saúde cardiovascular com seu humor em geral. Se você encontrar funcionando muito fisicamente cansativo, você deve resolver quaisquer problemas ou fatores que poderiam ser retardando para baixo. Consulte o seu médico para aconselhamento médico antes de iniciar qualquer novo regime do exercício ou se você está preocupado com o seu cansaço.

Condições médicas subjacentes

Cansaço inesperado durante a execução pode indicar uma condição médica conhecida ou desconhecida. A asma, por exemplo, pode torná-lo cansado e lento durante a corrida, porque a respiração apertada leva a um menor fluxo de oxigênio através de seus pulmões para seu sangue e músculos. Obter marcada por seu prestador de cuidados de saúde, e observar todas as medidas médicas preventivas ele recomenda. Por exemplo, se você tem asma, você provavelmente iria fazer um regime regular de uso inalador preventiva e carregando um inalador de alívio para ser usado se você tiver sintomas de asma durante o treino.

Agendamento de suas corridas

Mais pessoas experimentam fluxos e refluxos no nível de energia durante todo o dia, como você se sentir cansado pode ser afetada pela hora do dia, a sua qualidade de sono eo momento de suas refeições. Algumas pessoas acham que correr a primeira coisa na parte da manhã é menos cansativo do que no final do dia, enquanto outros acham que o frio da noite faz correr menos cansativo.

 

Se você é novo para correr, não exagere na intensidade ou duração de suas sessões. Começando com tiragens menores, ou uma mistura de caminhada e corrida, irá ajudá-lo a construir a sua resistência e fitness. Assim que estiver resolvido em um regime de treinamento regular, variar a duração de corridas durante a semana. Iniciante Triathlete.com recomenda tomar pelo menos dois dias de descanso por semana.

Nutrição

Controlando a ingestão total de calorias pode ajudar a perder o excesso de peso ou manter um peso saudável, enquanto que certos nutrientes e eletrólitos podem ajudar a melhorar o seu desempenho global em execução. Qualquer peso extra que você está carregando vai fazer correr mais cansativo. As bebidas esportivas que contêm o açúcar simples glicose e eletrólitos necessários para o funcionamento do músculo ter sido provada a melhorar o desempenho dos corredores. Um estudo publicado no “International Journal of Sport Nutrition e Exercício do Metabolismo” encontrados corredores foi mais longe em uma hora se tinham consumido uma bebida de glicose e eletrólitos antes de começar a correr.

Equipamentos e Terrain

Onde você corre, e que você usa durante a execução, pode afetar significativamente os seus níveis de fadiga. Obviamente, correr em subidas íngremes é mais cansativo do que correr em terreno plano, e as superfícies de hard-embalados, tais como pavimento tendem a ser mais cansativo do que superfícies macias. Tênis de corrida pode ajudar a prevenir a fadiga, a maioria dos corredores têm algum grau ou pronação ou supinação em seus andamentos, e corretamente embutidos, tênis de apoio pode reduzir a fadiga relacionada com a marcha. Tênis de corrida precisa ser substituído a cada 250 a 400 milhas; sapatos desgastados irá aumentar a sua fadiga durante o exercício.

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