Eu queimo menos gordura, se o meu ritmo cardíaco é muito alto durante o exercício?

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
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A zona-alvo tornou-se uma palavra da moda para pessoas que querem perder peso através de exercícios. Muitos treinadores usados ​​para aconselhar exercitar em uma intensidade baixa para queimar mais gordura. Isso é apenas parcialmente verdadeiro. Quando a sua frequência cardíaca é menor, seu corpo vai usar uma porcentagem maior de gordura como fonte de energia. Mas, em maior intensidade, você vai queimar mais calorias em geral.

Queima de gordura e Zonas aeróbicos

Quando você se exercita em baixas intensidades, contas de gordura para a maioria de seu gasto energético. Como a sua frequência cardíaca aumenta, você queima um percentual maior de carboidratos. De acordo com o American Council on Exercise, o exercício de maior intensidade irá resultar em maior perda de peso. Não importa se o seu corpo está queimando carboidratos ou gordura. Além disso, uma maior intensidade irá manter o seu metabolismo elevado por mais tempo, assim você vai queimar calorias, mesmo depois de parar.

Alcançando limiar de lactato

Seu lactato, ou anaeróbio, limiar é o ponto onde seu corpo não pode fornecer oxigênio suficiente para os músculos. Após este ponto o seu corpo queima exclusivamente carboidratos. Exercícios de alta intensidade são eficazes para a queima de um grande número de calorias rapidamente. No entanto, o ácido láctico começa a acumular-se em seu sangue, seus estoques de carboidratos musculares começam a ficar esgotados e você pode fadiga rapidamente. Esportes treinador Brian Mac diz que seu limiar de lactato pode ser entre 50 e 90 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, e aumenta com o treinamento.

Calculando-alvo e cardíaca máxima Preços

Você pode estimar sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Por exemplo, se você tiver 40 anos, sua FCM será mais ou menos 180. A Clínica Cleveland aconselha que você vai ganhar a maioria dos benefícios do exercício, entre 60 e 80 por cento desta taxa. Evite superior a 85 por cento, pois isso pode causar riscos cardiovasculares adicionais. Quando o exercício, pare ocasionalmente e medir o seu pulso, pressionando dois dedos levemente em seu pulso. Conte o número de batidas por 30 segundos e multiplique por 2. Em alternativa, usar um monitor de freqüência cardíaca para medir a intensidade do exercício.

Exercício para perder peso

O Departamento de Saúde e Serviços Humanos recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana. Se você está tentando perder peso, você pode querer se exercitar mais, assim como comer uma dieta saudável. Uma opção para maximizar a perda de gordura é o treinamento do intervalo. Suplentes cinco minutos de exercício vigoroso no ponto mais alto da sua zona de alvo, com dois minutos em uma intensidade menor. Outra boa opção é correr ou pedalar por longos períodos em uma intensidade baixa a moderada. Se você não está acostumado a se exercitar, construir a sua taxa-alvo de forma gradual. Se você tiver um problema cardíaco ou outros problemas de saúde, consulte o seu médico antes de iniciar uma rotina de exercícios.

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