Exemplo de uma Dieta de 1000 Calorias Equilibrada

Por dezembro 31, 2012 Dieta Sem Comentários
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De acordo com estudos recentes, as mulheres adultas devem consumir entre 1.600 e 2.000 calorias por dia, dependendo da idade e homens adultos, entre 2.000 e 2.600. Para uma nutrição adequada, a comunidade médica recomenda a ingestão de nada menos do que 1.200 e 1.500 calorias por dia, respectivamente. No entanto, muitos seguidores de dietas muitas vezes decidem, por conta própria, consumir menos calorias por dia. Se você é um deles, é importante fazer com que cada caloria seja nutritiva. Fale com o seu médico antes de começar uma nova dieta.

1000-calorie-diet-menuPorções saudáveis

Você pode comer uma dieta de 1.000 calorias por dia, sem ter que comer apenas “comida de coelho”. O segredo é o controle das porções, embora muitos nutricionistas acham que isso é difícil de alcançar. Você pode manter uma dieta equilibrada diária, mesmo apenas ingerindo 1000 calorias. Faça seu prato rico em nutrientes, frutas e vegetais, coma uma porçãp de grãos e coma também uma proteína. Os produtos lácteos também devem fazer parte de sua dieta diária.

Nutrição máxima, menos calorias

Se você comer apenas 1000 calorias por dia, você deve escolher seus alimentos com sabedoria para obter a maioria de seu valor nutritivo . Escolha alimentos de baixo teor calóricos como as framboesas sobre a banana ou o abacaxi e água e leite sobre os sucos de frutas. Escolha frango ou peru sobre a carne vermelha e queijo cottage sobre a manteiga de amendoim. AsVerduras têm menos calorias do que vegetais ricos em amido, como milho ou batata. Lembre-se de incluir em sua contagem de calorias quaisquer molhos ou temperos que você usa para temperar seus alimentos. Não se preocupe com o equilibrio perfeito de cada refeição, desde que você garanta um bom equilíbrio nutritivo no final do dia.

Exemplo de café da manhã

Mantenha seu café da manhã em cerca de 200 calorias. Por exemplo, uma xícara de cereal de aveia, 3/4 xícara de leite desnatado e 10 framboesas tem cerca de 200 calorias. Você pode comer dois ovos cozidos com 78 calorias cada, mais 1/2 xícara de mirtilos. Experimente iogurte de baunilha, misturado com 1/2 xícara de morangos fatiados. Uma fatia de pão de trigo com uma colher de sopa de queijo de baixas calorias e coberto com 1/3 de uma banana média vai lhe dar um gostoso início de dia.

Exemplo de Almoço

Tente manter o seu almoço entre as 200 e 300 calorias. Coma 1/2 xícara de framboesas e 1/2 xícara de queijo – 130 calorias. Adicione ao seu almoço 8 biscoitos de trigo integral – 64 calorias.

Exemplo de Jantar

Ao ingerir poucas calorias durante o pequeno-almoço e almoço, você pode ter um jantar de 500 a 600 calorias. Faça uma salada grande: 3 xícaras de alface picada, 1/2 xícara de feijão, 1/4 xícara de cebola e 1/2 xícara de carne de peru temperada. Cubra-a com 1/2 xícara de salsa como um tempero e você tem um jantar saudável e satisfatório de cerca de 570 calorias. Você terá bastante calorias de sobra para 1/2 xícara de frutas para a sobremesa.

 

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