Exercício com pesos do tornozelo para os glúteos

Por outubro 1, 2013 Fitness Sem Comentários
Exercícios para o tratamento da bradicardia
Exercícios com halteres para glúteos

Seus glúteos pode ser uma fonte de orgulho ou de foco de preocupação. Mantenha sua empresa glúteos e levantada, ou melhorar a aparência de sua parte traseira, adicionando exercícios de peso do tornozelo para o treino. Embora tornozelo pesos são leves, a resistência adicional pode ser o pontapé na bunda que você precisa para desafiar seus glúteos para responder com força e tom.

Abduction lado do mar

Para todos os exercícios de glúteos, proteger o seu peso no tornozelo para que ele não vai mudar durante o exercício. Coloque o seu peso em torno de seu tornozelo direito. Deite-se sobre seu lado esquerdo, com as pernas retas e empilhados um em cima do outro. Verticalmente alinhar seus quadris e endireitar sua coluna. Descanse seu antebraço no chão e colocar a cabeça sobre o braço de apoio. Expire e levante a perna direita. Erga sua perna tão alto quanto você é capaz, sem mudar o alinhamento do quadril. Inspire e abaixe a perna direita para a posição inicial. Completar 15 a 20 elevadores, em seguida, mudar posições para executar o exercício com a perna esquerda.

Comissão

Prenda o peso do tornozelo para o seu tornozelo direito novamente. Posicione-se no chão em suas mãos e joelhos. Coloque seus pulsos sob seus ombros e os joelhos sob os quadris. Estique os braços e sua coluna. Expire e levante a perna direita dobrada em direção ao teto. Flexione o pé direito para que seus dedos apontam para a parede atrás de você. Levante até sua coxa direita é paralelo com o chão. Inspire e abaixe lentamente a perna direita para a posição inicial. Completar 15 a 20 elevadores em sua perna direita, em seguida, completar a propina em sua perna esquerda.

Standing Leg elevação

Treinar seus glúteos de uma posição ereta para alterar o ângulo do exercício de fortalecimento. Fique em pé e coloque um peso em torno de seu tornozelo direito novamente. Enfrentar uma parede e coloque as palmas das mãos na parede ou estante atrás de uma cadeira de espaldar alto, com as mãos nas costas para manter o equilíbrio. Mudar o seu peso sobre a perna esquerda. Expire e levante a perna direita em linha reta para o lado direito aproximadamente a meio caminho até a altura de seus quadris. Mantenha o tronco reto e evite inclinar-se para a esquerda, você levanta sua perna. Mantenha sua perna levantada como você contar até quatro. Lentamente abaixe a perna e repita 15 a 20 vezes. Completar um número igual de elevadores do pé em sua perna esquerda.

Balanço perna

Adicionar um balanço da perna para o seu elevador perna de apoio para o treinamento glúteo acrescentou. Fique em pé com os pés debaixo de seus quadris. Coloque o peso em torno de seu tornozelo direito novamente. Erga sua perna direita em linha reta na frente de sua perna esquerda em uma diagonal, e depois levantá-lo atrás de você na diagonal oposta, de modo a perna está por trás e ligeiramente para o seu lado direito, permanecendo em linha reta. Repita o elevador para a frente e traseiras de 15 a 20 vezes em cada perna.

Exercícios para o tratamento da bradicardia
Exercícios com halteres para glúteos

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Exercícios com halteres para glúteos

Quase todo mundo quer firmes, glúteos tonificados. O termo "glúteo" significa que a sua nádega ou músculos glúteos. Não há...

Fechar