Exercício de alta intensidade

Por outubro 3, 2013 Fitness Sem Comentários
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Formação lenta pode soar como uma versão descontraída de sua rotina regular, mas levantando a uma velocidade muito mais lenta ainda lhe dá um treino intenso. Retardar o treino permite que você se concentrar em sua forma e estende o tempo de contração de seus músculos. Enquanto um treino slow-motion não deve substituir um treino tradicional, tem benefícios que uma sessão típica pode não oferecer.

Teoria por trás lenta exercícios

Levantadores de peso tentando levantar um monte de peso deve usar a força para ajudar a empurrar o peso alto. Momentum reduz a pressão sobre os músculos, mas durante o exercício, é preciso ressaltar que seus músculos para construí-los. Levantamento em câmara lenta remove impulso do movimento e faz com que seus músculos trabalham durante todo o levantamento. Músculos se contraem para intervalos mais longos, por isso um treino mais lento ainda se sente bastante desafiador, mesmo com pesos mais leves.

Abrandar, aumentando de intensidade

Aumentando a intensidade do seu treino de resistência pode envolver aumento de peso ou reps. Com o levantamento mais lento, você diminui o peso e repetições, mas aumentar drasticamente o tempo de trabalho dos seus músculos. Enquanto bíceps tradicionais pode levar um par de segundos, um processo lento, onda de alta intensidade tem a duração de uma contagem de oito a 10 durante cada fase de levantamento e abaixamento. A contração muscular ocorre concêntrico quando o músculo é encurtado; uma contração excêntrica lugares tensão sobre um músculo alongado. O prolongamento da duração do ascensor funciona músculos nas contrações tanto concêntricos e excêntrica.

Vantagens

Porque a sua velocidade reduzida permite que você se concentrar em forma, você pode reduzir o risco de lesões. Sem força para arrancar seus membros fora do alinhamento adequado, você tem controlo total sobre o seu treino. Levantamento de pesos mais leves para uma duração mais curta ainda abastece os seus músculos com um treino intenso, fazendo uma sessão de slow-motion mais fácil para caber em uma agenda lotada. A Força Nacional e Associação Condicionado descobriram que, enquanto os participantes do estudo que realizaram exercícios superlenta não desenvolver mais força do que aqueles que fizeram exercícios regulares velocidade, que mostrou um aumento na resistência. Estes resultados sugerem que um treino slow-motion pode ser uma adição valiosa para uma rotina de exercícios convencionais para construir a resistência, bem como a força.

Desvantagens

Dependendo do seu gosto em treinos, você pode encontrar o treinamento de resistência super-slow maçante. Apesar de estar entediado durante o seu levantamento não pode soar como uma desvantagem significativa, um treino que você não gosta, muitas vezes torna-se um exercício que você pular. A pesquisa atual mostra nenhum benefício global para lento, intenso treinamento ao longo da formação convencional. Treinamento em câmara lenta pode exigir um novo conjunto de pesos. Levantadores que usam seus pesos habituais para um treino de slow-motion poderia encontrar seus músculos se tornando fatigados antes que terminem a sua número normal de repetições.

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