Exercício para uma gravidez saudável

Por outubro 16, 2011 Bebês Sem Comentários
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Se você estiver grávida, deve praticar exercícios aeróbicos e atividades físicas regularmente, como caminhar, nadar, dançar e andar de bicicleta, para manter o corpo em forma e garantir uma gravidez saudável.

Mantenha sempre um bom hábito de ter uma rotina regular de exercícios durante a gravidez porque alivia e previne o desconforto, como dores nas costas e fadiga durante a gravidez. Além disso,  o exercício também lhe dá energia extra e prepara o corpo para o parto, aumentando a sua resistência e força muscular.

 

1. Segurança prática

Sendo uma mãe grávida, você deve ser cautelosa com as atividades do exercício que você se envolve. Adote como um bom hábito, monitorar constantemente a sua condição física para garantir sua segurança e a de seu filho. Considere atividades de baixo impacto, como natação suave passo, aeróbica, ou as máquinas elípticas, caminhadas e ciclismo estacionário. Estes tipos de exercícios têm pouco risco de lesão, beneficiam o seu corpo inteiro, e podem ser praticados até o nascimento.

Outras atividades, tais como jogging, podem ser feitas com moderação, especialmente se você os estiver a fazer antes de sua gravidez. Caso contrário, evite completamente os exercícios que exigem saltos, corrida ou pulos. Além disso, evite atividades que aumentam o risco de quedas ou danos, tais como esportes de contato como softball, futebol, basquetebol, e voleibol. Não participe de atividades que requerem estar deitada de costas, porque isso impede o fluxo de sangue adequado para o bebê.

 

2. Exercício pelo menos 30 minutos por dia

Tenha pelo menos uns 30 minutos ou mais de exercícios moderados por dia na maioria dos dias da semana, a menos que tenha uma complicação médica durante a gravidez.

As Mulheres grávidas com problemas de saúde, como asma, doença cardíaca ou diabetes, não é aconselhável praticar exercício. Se você também no passado experimentou condições relacionadas à gravidez, tais como abortos recorrentes, filhos prematuros e placenta baixa, não tenha o exercício como uma opção.

 

3. Escolha Exercícios de baixo impacto

Andar de bicicleta é um ótimo exercício aeróbico durante a gravidez. Neste caso, use apenas uma bicicleta estacionária para evitar se ferir a si mesma e o bebê.

Andar melhora a circulação sanguínea no corpo, facilita suas articulações, músculos e ajuda o bebêa se mexer na posição por causa do balanço dos quadris. Andar a pé é particularmente bom quando se aproxima de sua data de parto, pois estimula os músculos abdominais a se contrairem.

A natação é uma atividade relaxante que fortalece os músculos abdominais e dos ombros para mulheres grávidas. Estas são áreas muito importantes ao transportar o bebê. Também melhora a circulação de oxigênio para os músculos, melhora o condicionamento cardiovascular e reduz a rigidez articular. Ao nadar, tente obter fôlego fechando a boca e solte um pouco do seu ar pelo nariz quando sua cabeça está imersa em água. Expire através de sua boca e nariz quando você tem o seu rosto para cima da água.

A Prática de yoga prepara o corpo e a mente para o parto. Estes tipo de exercício garante o parto suave e mais fácil, porque ajuda a se concentrar e mantém seu corpo saudável. No entanto, pode colocar uma pressão sobre o abdômen e outras posições difíceis devem ser evitadas durante a gravidez.

 

4. Beba muita água

O risco de desidratação é maior durante o exercício nas mulheres grávidas. É aconselhável, portanto, beber bastante água, pelo menos oito copos por dia e mais quando está quente.

Enquanto o exercício físico é muito importante durante a gravidez, consulte sempre o seu médico ou profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de exercícios. Além disso, no caso de você encontrar quaisquer sinais de perigo, como sangramento vaginal, diminuição da atividade fetal, tonturas ou alguma alteração anormal no corpo, contacte o seu médico imediatamente.

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