Exercício para Levantamento de Pesos- Grupos musculares opostos

Por outubro 3, 2013 Fitness Sem Comentários
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Uma das maneiras mais comuns para treinar grupos musculares opostos é usar superconjuntos antagônicas. Quando um músculo é de trabalho, tais como os bíceps numa rosca bíceps, o músculo oposto – tríceps – estão em repouso, conhecido como o antagonista. Realizar um conjunto para o seu bíceps, imediatamente seguida por um conjunto de seu tríceps é conhecido como um super antagônico. O ex-fisiculturista elite Dace Draper usou essa abordagem em sua formação, e informa que é ótimo para a construção de massa muscular, mantendo sua freqüência cardíaca e reduzir a quantidade de tempo que você tem para gastar no ginásio.

Pernas

Suas pernas são uma das partes do corpo mais exigentes para treinar tanto mentalmente e fisicamente, por isso é melhor para treiná-los primeiro. Por seu quadríceps, escolha uma variação de agachamento, tais como, um agachamento frontal agachamento ou caixa de agachamento. Para o músculo oposto – suas limitações, executar qualquer um deadlift perna dura com halteres ou uma barra ou uma flexora máquina. Realizar cinco repetições no agachamento, e oito em seu exercício isquiotibiais e adicionar peso para cada set. Os pesos em seus conjuntos de topo deve ser pesado o suficiente para que você luta com os últimos representantes, mas não tão pesado que a sua forma se deteriora.

Peito e Costas

Escolha plana, incline ou pressiona declínio usando uma barra ou halteres para o seu peito, e linhas sentados, com barra ou halteres linhas linhas para o seu exercício de volta. Realizar cinco séries de 10 repetições em cada exercício. Certifique-se de descansar o mínimo possível. O ideal é o único resto que você deve ter é se você tem que caminhar de uma área do ginásio para outro ou precisa configurar equipamento.

Brasão

Armas são os menos exigentes de seus pares do exercício, de modo a manter as repetições alto, eo mais baixo demais. Realize 12 repetições de bíceps variação onda imediatamente seguido por repetições de mergulhos, pushdowns cabos ou extensões halteres. Faça isso superconjunto três vezes. De acordo com Charles Poliquin, autor de “Ganhar a corrida armamentista”, treinamento antagônicos em seus braços ajuda a desenvolver maior controle motor dos músculos e melhora a sua capacidade de trabalho.

Considerações

Embora este exercício treina seis dos seus principais grupos musculares, há alguns que são deixados de fora. Isto é assim porque é difícil de executar a formação antagonista sobre alguns músculos. Ombros, por exemplo, cobrir a frente, traseira e laterais do seu corpo, por isso não tem um grupo muscular oposto. Se você quer treinar seus ombros, porém, realizar uma variação de imprensa em cima, seguido por um exercício de puxar vertical, como um chinup ou puxada. Abdominais e menor pares volta também funcionam bem, mas músculos como suas armadilhas, antebraços e panturrilhas terá de ser treinado por conta própria, ou emparelhado com um grupo de músculos não-oposição.

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