Exercícios ao tentar engravidar

Por setembro 30, 2013 Bebês Sem Comentários
Exercícios pré-gravidez
Exercício após fertilização in vitro

 

Muito se fala sobre os benefícios do exercício pré-natal, mas é o seu nível de condicionamento físico antes da conceção que prepara o terreno para o tipo de exercício que você vai ser capaz de continuar ao longo de uma gravidez saudável. Se você é um corredor de maratona, homem de ferro concorrente ou outro atleta sério, reduzir a intensidade de seu treinamento de várias semanas antes de tentar engravidar para garantir a ovulação regular. Também interromper quaisquer exercícios ou desportos que estão rangendo ou colocá-lo em risco de trauma abdominal, incluindo equitação, esqui, basquete, futebol e ginástica.

Caminhada

Andar é o exercício preconceito ideal para um número de razões. Se você é incapaz, excesso de peso e gostaria de perder alguns quilos para uma gravidez saudável, um programa de caminhada fornece-lhe com um treino aeróbico de baixo impacto. Você não precisa de nada mais do que um par de sapatos de apoio para começar, apesar de alguns caminhantes graves usar bastões para caminhadas para começar um treino de corpo superior simultânea. Uma vez grávida, você pode continuar a sua caminhada treinos com o consentimento do seu médico.

Ciclismo

Andar de bicicleta é um outro exercício de baixo impacto cardiovascular que podem ajudá-lo a largar os quilos em excesso ou manter um peso saudável, melhora a circulação, aumenta o tônus ​​muscular e resistência, manter os seus níveis de colesterol saudável e reduzir o risco de doenças como a diabetes tipo 2. A maioria dos tipos de bicicleta ao ar livre e aulas de ciclismo indoor fornecer ideal preconceito treinos, mas se você entrar em um monte de milhas ou andar arriscado única faixa, talvez seja necessário baixar o tom seus treinos.

Natação

A maioria dos profissionais de fitness e prestadores de cuidados de saúde colocar piscina no topo da lista de pré-conceção segura e exercícios pré-natais. Natação voltas, jogging na piscina e aulas de hidroginástica do grupo são exercícios sem impacto que desenvolver força e resistência cardiovascular e muscular. Habitualmente pode continuar o seu treino piscina durante uma gravidez sem problemas. Em seu segundo e terceiro trimestres, sua flutuabilidade na água pode ajudar a aliviar as dores relacionadas com a gravidez comuns, como dor lombar.

Pilates

Pilates é um treino de corpo-mente ao mesmo tempo que fortalece e alonga os músculos. Indo para a aula de treinamento em esteira ou o reformador duas a três vezes por semana pode substituir os tradicionais exercícios de treinamento de força. A maioria dos exercícios no foco repertório de Pilates, no início do movimento de sua potência, ou músculos do núcleo. Indo para a sua gravidez com um núcleo forte é o pré-requisito para mantê-lo, e, músculos abdominais fortes e estáveis ​​podem ajudar no parto e recuperação pós-parto.

Ioga

Yoga, como Pilates, é um exercício de mente-corpo que aumenta a flexibilidade muscular, força e resistência. Suas técnicas de respiração profunda promover o aumento da circulação, redução do estresse e relaxamento mais fácil. Evite sala quente, ou Bikram, yoga, enquanto você está tentando engravidar, porque se você ficar grávida e você ainda não está ciente disso, a alta temperatura estúdio apresenta riscos para o seu embrião ou feto. Pré-natal yoga exercícios são concebidos para mulheres grávidas e pós-parto, além de quem está tentando engravidar.

Treinamento de resistência

Resistência à formação de duas ou três vezes por semana, constrói os músculos e os ossos fortes, ambos os quais são benéficos durante a gravidez. Você pode realizar exercícios de peso corporal, como agachamentos, alongamentos, flexões, mergulhos e pranchas, ou incorporar resistência adicional na forma de halteres, faixas da resistência, esferas de medicina ou kettlebells. A bola de estabilidade é uma peça ideal de equipamentos de fitness, porque você pode continuar a usá-lo em sua pré-natal resistência exercícios de treinamento.

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