Exercícios isquiotibiais para reduzir a celulite

Por setembro 30, 2013 Fitness Sem Comentários
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A celulite é, depósitos de gordura logo abaixo da superfície da pele. Dá a pele casca de laranja ou uma casca de laranja textura. Quando o colagénio, uma proteína dura em seu corpo, que liga gordura a sua pele, estiramentos, puxa apertado ou se desfaz, a celulite acontece. O ganho de peso, desidratação, dieta e genética tudo influência celulite. MedlinePlus, um recurso National Institutes of Health, relata nenhuma cura para a celulite, mas defende que comem uma dieta rica em frutas, verduras e fibras e hidratação adequada combinada com exercícios de tonificação muscular para ajudar a empresa de suas limitações e reduzir a celulite.

Isquiotibiais Bola Estabilidade Curls

Esfera da estabilidade isquiotibiais cachos apertar e tonificar a parte de trás das coxas, enquanto a construção de força em sua parte inferior das costas e na região abdominal. Fazer este exercício em uma bola instável recruta mais fibras musculares do que quando você faz cachos isquiotibiais da máquina, portanto, queimando mais calorias. Deite-se em decúbito dorsal sobre uma esteira e posicionar a bola sob suas pernas e pés, cravando os calcanhares para ele. Contraia os músculos do estômago e levante suas costas e quadris do chão. Na posição correta, o seu corpo vai formar uma linha reta. Enrolar os pés e a bola, em direção a suas limitações. Logo antes de a bola tocar suas limitações, estender as pernas para frente e repetir até completar o número desejado de cachos de bola de estabilidade.

Standing Leg Curl

A flexora em pé exige o mínimo de equipamento, tornando-se um exercício fácil de fazer, enquanto viaja ou no conforto da sua casa. Você precisará de um colchão laminado ou uma toalha enrolada para fazer este exercício. Levante-se e posicionar seus pés ao lado do outro. Levante seu pé direito do chão, dobre o seu joelho direito ligeiramente e coloque o tapete por trás de seu joelho direito, apertando os músculos das pernas para mantê-lo no lugar. Aponte seus dedos do pé direito para longe de você e levante o pé para trás, paralelas ao chão. Entrelace as mãos, estique os braços e levantá-los para assumir nível. Empurre seu joelho direito seis polegadas atrás de você, devolva-o para a posição inicial e repita o número desejado de pulsos isquiotibiais. Coloque a toalha atrás de seu joelho esquerdo e fazer o mesmo com a perna esquerda.

Combinação de Pilates

Esta combinação de pilates fortalece e tonifica os músculos isquiotibiais, enquanto moldando seus quadris, glúteos e coxas. Fique em pé, com os pés ligeiramente maior que a largura do ombro e virar os dedos dos pés para fora 45 graus. Estique os braços e levantá-los na frente de seu corpo, paralelos ao chão. Atenha seus glúteos atrás de você e aperte os músculos abdominais. Abaixe seus glúteos em direção ao chão, parando quando seus tendões são paralelos ao chão. Empurre para cima através de seus calcanhares e eleve o quadril de três centímetros. Abaixe e repetir 15 vezes. Por fim, segure na posição mais baixa por 30 segundos, em seguida, empurre-se através de seus calcanhares para voltar ao pé

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