Exercícios pré-gravidez

Por setembro 30, 2013 Bebês Sem Comentários
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Exercícios ao tentar engravidar

Gravidez e parto vai pedir um monte de seu corpo. O que você está saudável, mais fácil a essas demandas será lidar com eles. Músculos e articulações fortes ajudam a suportar o peso de sua barriga crescer e reduzir as dores. Iniciando um programa de condicionamento físico cardiovascular vai ajudar a melhorar a sua energia. Você também vai construir a sua resistência física e resistência, fortalecendo o seu coração e pulmões. Você pode levar muitas dessas práticas com você em sua gravidez e após o parto.

Exercício aeróbico: Contruir Energia e Lutar conta Gordura

Atividade física de intensidade moderada vai começar a construir a sua resistência e durabilidade. Isso se traduz em um aumento de energia durante um tempo geralmente atormentado por fadiga. Atividade aeróbica também ajuda a combater a gordura, o que aumenta o conforto e torna mais fácil para que você possa conceber. A Associação Americana de gravidez recomenda natação e caminhada como, talvez, as duas formas mais seguras e eficazes de exercícios para mulheres grávidas. Se você começar a andar forte, natação ou outros programas de fitness antes de engravidar, você vai ter as habilidades e experiência para fazer uma transição mais fácil para uma rotina de exercícios gravidez.

Fortalecimento muscular: Você vai agradecer-te mais tarde

Uma vez que o volume de líquido do corpo começa a aumentar e sua barriga saltar para fora, suas articulações e músculos vai começar a sentir a pressão. Se você construir músculos fortes antes de engravidar, você vai ajudar a construir uma rede de sistemas de apoio para o transporte de todo o excesso de peso de uma gravidez. Não só isso, mas os músculos das costas, coxas e núcleo forte irá ajudá-lo com o exigente processo de empurrar o bebê durante o parto. Realize exercícios de treinamento de força duas a três vezes por semana, girando os principais grupos musculares, até engravidar. Depois disso, diminuir a sua intensidade por levantar pesos mais leves com mais repetições ou trocando de yoga, Pilates ou outros programas de tonificação muscular de baixo impacto.

Yoga e longas caminhadas: alívio do estresse e Fitness Power Duo

A gravidez traz consigo uma série de mudanças. Para a maioria das pessoas, essas são mudanças boas, mas o estresse de ocasião ainda toma seu pedágio em seu corpo. A atividade física como caminhadas e aulas de ioga ajudam a trabalhar o seu corpo ao mesmo tempo, relaxando-o e limpando sua cabeça. Relaxamento também pode ajudá-lo a conceber, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Se você não tiver certeza do que fazer exercícios, esses dois vão ajudá-lo a obter sua frequência cardíaca, fortalecer os músculos e entrar no espaço de cabeça para a direita para a gravidez.

A transição para a gravidez: o que é seguro?

Na maioria das circunstâncias, você pode continuar sua rotina de exercícios uma vez que você engravidar. Converse com seu médico sobre a intensidade do seu programa de treino pré-gestacional e se você precisar fazer ajustes. A gravidez não é o momento para o exercício extenuante ou intensa para a maioria das mulheres. Destinam-se a manter o seu batimento cardíaco abaixo de 140 batimentos por minuto e sua temperatura corporal abaixo de 103 graus para evitar defeitos de nascimento e manter bastante oxigênio em seu sangue. Ir desportos radicais ou atividades dissonantes com um monte de movimentos bruscos. Trabalhar com um parceiro ou um ponto se você decidir tentar algo novo.

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