Fibra – Aumentar Fibras por Dia

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Fibra é a porção de um alimento de planta que seu corpo não é capaz de digerir. Embora possa parecer que isto faz a fibra inútil, esta característica permite que a fibra execute várias funções diferentes em seu corpo.

Se você não consumir 25-30 gramas de fibra por dia, aumente a ingestão de fibra para colher os benefícios do carboidrato.

 

Regularidade Intestinal

A fibra ajuda a manter seus movimentos intestinais regulares. Quando a fibra entra em seu aparelho digestivo, puxa a água em seus intestinos. Esta água aumenta o volume de suas fezes, tornando-as mais macias e diminuindo o tempo de trânsito. Devido a isso, um alto teor de fibras da dieta é frequentemente recomendada como tratamento para a prisão de ventre.

Quando você está com prisão de ventre, você geralmente sente tensão e pressão durante as evacuações. Isso aumenta a pressão em seu reto e torna mais provável que você desenvolva hemorróidas e bolsas na parede do intestino chamadas de divertículos. A fibra permite que você sinta menos fadiga durante uma evacuação, reduzindo a pressão no cólon e, portanto, reduzindo o risco dessas condições do sistema digestivo.

 

O colesterol baixou

Um tipo específico de fibra, chamada de fibra solúvel, pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol. Os Ácidos biliares, que são liberados pela vesícula biliar, são parte do líquido digestivo que ajuda a digerir as gorduras.

Seu corpo usa o colesterol para fazer esses ácidos biliares. Após o seu organismo utilizar os ácidos biliares para a digestão, eles são reabsorvidos através de seu intestino delgado e re-utilizados.

A Fibra solúvel interfere com a reabsorção de ácidos biliares. Isso diminui o volume de bile em sua vesícula biliar. Para compensar, o corpo usa o colesterol para fazer mais bile, diminuindo a quantidade de colesterol no sangue.

 

Prevenção de Doenças do Coração

Enquanto as fibras solúveis ajudam a baixar o colesterol, fibra insolúvel também pode reduzir o risco de doença cardíaca. De acordo com um estudo publicado na "The Journal of the American Medical Association" em Junho de 1999, as mulheres com alto consumo de cereais e grãos que continham fibras insolúveis apresentaram um risco 30 por cento menor de desenvolver doença arterial coronariana do que as mulheres com um baixo consumo dessas fibras.

 

Açúcar no sangue estável

As fibras ajudam a desacelerar a liberação de alimentos do estômago, retardando a digestão e absorção da glicose. Quando a taxa de absorção de glicose é diminuída, isso impede um aumento de açúcar no sangue que pode acompanhar uma refeição.

A alta ingestão de fibra ajuda os diabéticos a melhorar o controle de açúcar no sangue e pode ajudar a prevenir o desenvolvimento de diabetes. De acordo com um documento publicado no "Journal of the American Dietetic Association" em julho de 2002, uma alta ingestão de fibras também diminui a demanda de insulina em diabéticos tipo 2.

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