Frequência Cardíaca durante a aula de yoga Bikram

Por outubro 2, 2013 Fitness Sem Comentários
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O 105 graus Fahrenheit calor de uma classe típica Bikram yoga quente facilita o alongamento e induz a um ritmo cardíaco elevado como o seu corpo circula o sangue extra para a superfície da pele para manter-se fresco. Fundador Bikram Choudhury disse que o componente calor imita o clima de sua Índia natal e ajuda a desintoxicar o corpo dos iogues através do suor. A maneira como você praticar, entre outros fatores, determina o quão alto o seu ritmo cardíaco passa durante a seqüência de 90 minutos.

Intensity Aerobic

Bikram yogis executar protegido por direitos autorais série iniciante de 26 postura de Choudhury usando a mesma seqüência de cada vez. Teoria sustenta que cada postura se baseia no que o precedeu e prepara seu corpo para o próximo na, uma forma científica ordenada. Bikram Yoga Decatur estima que os alunos elevar suas taxas de coração a níveis aeróbicos “por pelo menos 20-25 minutos, dependendo do seu nível de esforço” e pode queimar 600 calorias ou mais. Yoga Hot no dia 17 em Calgary fornece um gráfico que mostra que 115 quilos, mulher de 38 anos, alcançou uma frequência cardíaca média de 138 batimentos por minuto em uma aula de 90 minutos “tradicional hot yoga”, embora não esteja claro se essa classe usado a seqüência oficial Bikram porque os estúdios não licenciadas pela sede Bikram não pode usar o nome de Bikram e costumam fazer pequenas modificações para suas aulas de ioga quente.

Posturas Cardio-intensiva

As posturas da série em pé, que constitui aproximadamente a primeira metade da aula, fazer o maior número de demandas sobre o sistema cardiovascular e são projetados para elevar a freqüência cardíaca de calor interno máxima. Bikram yogis tentar manter posturas de equilíbrio, como pe Head to Knee Pose e Curva ereta que puxa Pose, por exemplo, para um conjunto inicial com duração de 60 segundos e, em um segundo conjunto que dura 30 segundos. Freqüência cardíaca aumenta ainda mais através do equilíbrio da vara representar até que os picos de pose do triângulo, que a teoria Bikram considera a “cúpula” das posturas em pé. Colocar o seguinte, pe Leg separado Alongamento Pose, abaixa a cabeça abaixo do coração para moderar seu ritmo cardíaco, e no segundo semestre de classe consiste em posturas que você executa enquanto mentindo ou sentado no chão. As posturas do assoalho são destinados a se concentrar menos na frequência cardíaca e mais em profundidade, o trabalho interno.

Alvo de freqüência cardíaca

Ao trabalhar duro nas posturas, você pode aumentar a sua frequência cardíaca para uma maior queima de gordura potencial ou condicionamento cardiovascular. Esforce-se para manter as posturas até que o professor libera-lo, e se concentrar em plena contração dos músculos relevantes, especialmente em equilibrar posturas que exigem um joelho bloqueado. Sua freqüência cardíaca máxima é 220 menos a sua idade para os homens, 226 menos sua idade para as mulheres. Trabalhar em 60 por cento a 70 por cento desse número irá permitir que você a queimar gordura, e 70 por cento para 80 por cento se você território cardio.

Considerações

Não há nenhuma proibição contra a trazer um monitor cardíaco para uma aula de yoga Bikram, e alguns alunos têm sido conhecida a fazê-lo, particularmente as mulheres grávidas. Em seu livro “Yoga Início da Classe Bikram,” Choudhury recomenda que as pessoas com a saúde do coração ou pressão arterial elevada questões práticas Bikram yoga apenas com a aprovação de um médico. Ele também aconselha esses pacientes para segurar cada postura por apenas cinco contagens de cada vez, descansar e repetir, se necessário para a duração recomendada da pose. Se estas considerações se aplicam a você, deixe seu instrutor Bikram saber antes da aula. Como acontece com qualquer exercício, parar de praticar e verificar com o seu médico se você sentir desconforto no peito, náuseas, tonturas pronunciados ou sintomas relacionados.

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