Ganhar peso no início de uma dieta?

Por maio 20, 2014 Dieta Sem Comentários
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O início de qualquer dieta pode ser a parte de seu plano para emagrecer e entrar em forma que é mais propensa a falhas. Como você tenta estabelecer novos hábitos, seu corpo muitas vezes quer se agarrar às velhas e é possível ganhar peso nas primeiras semanas de sua dieta. Se você escolher uma dieta que é muito agressiva para o seu tipo de corpo, uma dieta que é incompatível com o seu regime de exercício, uma dieta que provoca retenção de líquidos ou uma dieta que constrói o músculo em vez de queimar gordura, você vai ganhar peso.

Mais do que Calorias

Perder peso em um plano de dieta é um pouco mais complexo do que a simples restrição de calorias. Embora o foco principal seja reduzir a ingestão calórica, uma redução drástica no início da sua dieta pode fazer com que seu metabolismo desacelere, o que leva o seu corpo segurar o excesso de peso porque sente um período iminente de fome. É aconselhável uma redução de calorias gradual nas fases iniciais de um plano de dieta de perda de peso. Um equilíbrio na dieta incorreto também pode causar ganho de peso. A qualidade e a mistura de tipos de calorias em sua dieta é crucial, independentemente do número de calorias que a dieta permite. Para melhores resultados, consuma uma dieta equilibrada onde você obtém cerca de 33 por cento de suas calorias provenientes de fontes de proteína de qualidade, como carne magra animal, peixe, ou soro de leite; 33 por cento deve vir de fontes de carboidratos complexos, como frutas e verduras; os 33 por cento restantes devem vir de gorduras de alta qualidade, como nozes, óleos e sementes.

Questões de Exercício

Se você está combinando seu plano de dieta com um programa de exercícios de alta intensidade, você pode estar tentando fazer coisas demais, sem o combustível necessário para ter sucesso. O exercício exige calorias. No entanto, se você está restringindo de forma agressiva suas calorias enquanto incrementando o exercício, seu metabolismo vai encontrar o mesmo problema que com uma dieta muito restritiva – o corpo vai parar e, finalmente, queimar menos calorias. Cuidadosamente aumente sua ingestão de calorias para coincidir com o aumento do nível de exercício. Muitas vezes, isso pode ser tão simples como consumir um adicional de 100-200 calorias de proteína, gordura saudável ou carboidratos complexos por dia.

Líquidos e Hidratação

Quando você faz uma mudança drástica como alterar sua dieta, seu corpo pode não estar habituado com os novos alimentos que você está comendo. Certos desequilíbrios nutricionais podem fazer com que você retenha líquidos, o que aumenta o peso da água. Mesmo se você está reduzindo suas calorias, seu corpo está segurando o excesso de líquido. Para neutralizar isso, certifique-se que sua dieta é pobre em sódio. Além disso, se você está se exercitando mais em conjunto com sua nova dieta e você não está aumentando a sua ingestão de água, você pode estar a reter o excesso de peso de água através de desidratação. Quando seu corpo fica desidratado, ele se agarra líquidos. O melhor remédio para esse tipo de retenção de líquidos é simplesmente beber mais água. No exercício e dieta, evitar esportes e bebidas energéticas, como muitas vezes são ricas em calorias e podem rapidamente causar-lhe ganho de peso.

Quilos e cm

Um equívoco comum sobre dieta e exercício é que toda a perda de peso é boa, e qualquer ganho de peso é um fracasso. Alguns planos de dieta e exercício simplesmente não são feitos para promover a perda de peso. As dietas ricas em proteínas que alimentam um programa de treinamento de força, por exemplo, têm a intenção de desenvolver massa muscular magra. Massa muscular magra é mais densa do que a gordura corporal, portanto, um programa que troca de 1 quilo de gordura corporal por 1 quilo de músculo vai para torná-lo mais magro e em forma, mas isso não vai aparecer na escala de peso. Você ainda vai pesar a mesma coisa. Se você está em uma dieta e exercício para construir massa muscular magra, mude para uma escala de peso que também analisa a composição corporal de gordura.

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