Guia de mulheres para a saúde após 40

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Mulheres com mais de 40 anos têm problemas de saúde específicos para tratar, incluindo nutrição, exercício, as escolhas de estilo de vida e testes de triagem de saúde. Aos 40 anos e além de mulheres são mais propensas a desenvolver doenças como hipertensão arterial, doenças cardíacas, osteoporose, diabetes, obesidade e artrite, muitos dos quais podem ser retardadas com hábitos de vida saudáveis. Como o metabolismo diminui, existe uma tendência para acumular gordura, especialmente na região abdominal, que pode ser ajudada com uma dieta e exercício físico.

Orientações de exercícios

Exercício pode retardar ou prevenir alguns dos riscos para a saúde do envelhecimento. Ao se exercitar 30 minutos ou quatro vezes mais por semana, você pode aumentar o colesterol bom e reduzir o ruim, queimar o excesso de gordura e construir músculos e estimular o sistema imunológico. O exercício pode diminuir os sintomas da menopausa, como ondas de calor, alterações de humor, dor nas articulações, ansiedade, depressão e insônia. O exercício aeróbico, como caminhada rápida, dança ou correr pode ser útil, assim como o treinamento de peso, o que aumenta a densidade óssea. Yoga e Pilates melhorar a flexibilidade, a força do núcleo, equilíbrio e amplitude de movimento.

A ingestão calórica

Metabolismo não começar a desacelerar após os 40, então as mulheres não podem comer tanto sem ganhar peso. A Associação Americana do Coração dá as seguintes necessidades calóricas para mulheres: as mulheres sedentárias 31-50 anos de idade deve comer 1800 calorias por dia, as mulheres ativas moderadamente, 2000; e mulheres ativas, 2200. As mulheres que são 51 anos de idade ou mais velhos e sedentários deve comer 1600 calorias por dia, as mulheres devem comer moderadamente ativos 1.800, e mulheres ativas deve comer entre 2.000 e 2.200. As mulheres devem se concentrar em frutas, vegetais, grãos integrais e laticínios com pouca gordura e incluem carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes. Alimentos deve ser pobre em gorduras saturadas e gorduras trans, colesterol, sal e açúcar.

Sintomas para assistir

Os seguintes sintomas podem ser inofensivos, ou pode ser sinal de um problema mais sério. Dor na panturrilha pode significar uma distensão muscular, mas também pode sinalizar um coágulo de sangue. Sintomas de gripe pode ser apenas uma gripe, ou que poderia significar um ataque cardíaco se acompanhado por falta de ar, pressão ou dor nas costas, braço, queixo ou superior do abdome. Queimadura, formigueiro ou dormência nos pés podem ser causadas por sapatos apertados ou muito elevado de açúcar no sangue de pré-diabetes. A dor pélvica pode ser um bug do estômago, ou o cenário de pior caso de câncer de ovário. Um resfriado pode ser responsável por uma tosse persistente, mas até poderia asma na idade adulta, com chiado e aperto no peito. Se dormir não descansa você, pode ter apnéia do sono ou síndrome das pernas inquietas. Se você não pode pensar nas palavras certas, você pode ser privado de sono, ou de ter um acidente vascular cerebral. Certifique-se que você não casualmente ignorar os sinais de uma condição grave, especialmente se os seus fatores de risco – como tabagismo, obesidade e colesterol alto – são elevados.

Estilo de vida e Triagem

Se você atualmente fuma, desista. Se você beber álcool, faça-o com moderação. As mulheres não devem ter mais do que um drinque por dia, que é de 12 onças. garrafa de cerveja ou vinho mais fresco, a 5 oz, garrafa de vinho ou 1,5 gramas de uísque prova-80. Depois de 50 anos, ser examinado regularmente para o câncer de mama, câncer de colo do útero, cancro colorectal, depressão, pressão alta, colesterol alto e osteoporose.

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