Hábitos das Pessoas Saudáveis

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Ser saudável não tem de significar fazer mudanças drásticas em sua dieta ou estilo de vida. Fazendo pequenas mudanças, de acordo com sua rotina diária podem se tornar hábitos saudáveis ​​que melhoram seu bem-estar geral. Manter uma dieta saudável, dormir o suficiente e ser fisicamente ativo pode se tornar uma parte do seu dia regular.

Assumir a responsabilidade

As pessoas que assumem a responsabilidade pela sua saúde e não dar desculpas para o seu comportamento geralmente são mais felizes e saudáveis, de acordo com a Synergy Família Wellness Center. Isto inclui fazer escolhas de estilo de vida saudável antes de suas ordens médicas para você, incluindo a parar de fumar, estar consciente de suas escolhas alimentares e educar-se sobre nutrição adequada. Manter um diário alimentar semanalmente para acompanhar a sua dieta pode ajudá-lo a avaliar onde você precisar fazer alterações. Ser pró-ativo ajuda a prevenir doenças graves, como pressão alta e doenças cardíacas.

Comer um pequeno-almoço equilibrado

Começando o dia com um pequeno-almoço equilibrado é um hábito que as pessoas saudáveis ​​manter porque ajuda a mantê-lo energizado, evitar a ansiedade pelo açúcar do meio-dia e perder peso. A Faculdade de Medicina de Harvard informa que a refeição da manhã repõe os níveis de glicose no sangue e mantém o ritmo circadiano normal do seu corpo de jejum e alimentação. Um pequeno-almoço equilibrado inclui carboidratos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis. Tente uma tigela de flocos de aveia ou de aço de corte com leite desnatado e frutas, um iogurte desnatado e smoothie de frutas ou torradas e salmão de grãos inteiros. Os ovos são ricos em proteínas e vitaminas, mas limitar o número que você come, diz a Escola de Medicina de Harvard, pois as gemas são ricas em colesterol.

Coma mais alimentos integrais

Você pode manter-se saudável, simplificando as refeições com alimentos mais completos. O Synergy Família Wellness Center observa que as pessoas saudáveis ​​comer mais real. Isso significa limitar ou evitar embalados, alimentos processados ​​e fast, que são ricos em gorduras escondidas, sal e açúcar. Adicionando mais alimentos naturais, integrais na sua dieta ajuda a controlar o que você está comendo e dá-lhe mais nutrientes com menos calorias. Comer bem não ter planejamento e organização, mas com a prática, fazendo uma refeição simples, com ingredientes como salmão, abóbora e quinoa, levará menos tempo do que esperando por uma pizza para ser entregue.

Seja ativo em qual quer lugar

Uma das desculpas mais comuns para não ficar bastante atividade física é não ter tempo suficiente. O exercício ajuda a melhorar o seu físico, fortalecer o sistema imunológico, aumentar a sua energia e melhorar seu humor. HelpGuide.org observa que a maioria das pessoas que se exercitam regularmente são motivados pelo aumento de sentimentos de bem-estar, dormir melhor e lidar com o estresse, além de obter uma barriga lisa e construção muscular. Para ajustar a atividade física em sua rotina diária, a pé para o trabalho ou no supermercado, as escadas sempre que possível, se quando você está no trem e usar uma mesa de stand-up por várias horas do dia em seu escritório. O American College of Sports Medicine também cita os benefícios do exercício com os amigos. O seu centro social, atender-ups em torno de uma atividade física descontraída, como um passeio no parque ou navegando por uma galeria em vez de apenas comer fora.

Obter um sono de boa noite

Obtendo sete a nove horas de sono por noite é tão vital para a boa saúde como comer uma dieta equilibrada e exercício. MayoClinic.com observa que dormem menos de cinco horas ou mais de nove horas regularmente pode levar ao ganho de peso e outros riscos para a saúde. Se você ir para a cama tarde, ou ter problemas ou manter o sono, você pode também não obter um sono de qualidade suficiente. Harvard Medical School Especialista do sono Dr. Lawrence J. Epstein aconselha que os hábitos de sono saudáveis ​​podem ajudar você a obter sono reparador adequada. Ele recomenda a manutenção de um ciclo vigília-sono normal, o que significa ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Relaxe antes de dormir, evitando a cafeína, álcool ou comer uma refeição pesada. Além disso, fazer seu quarto um ambiente de sono confortável, livre de telefones, laptops, televisão e outras distrações.

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