Importância da recuperação após o exercício

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Muitas pessoas que subestimam a importância do da recuperação após do exercício muitas vezes não têm energia suficiente no dia seguinte. Recebendo a quantidade adequada de nutrição e descanso é essencial para recuperar mentalmente e fisicamente depois de um treino intenso. Se você antecipar que você não terá tempo suficiente para se recuperar totalmente após uma sessão de exercícios particular, você pode querer considerar a redução da intensidade do seu treino para permitir que seu corpo se cure.

 

Recuperação psicológica

Alguns atletas de alto nível têm uma grande pressão colocada sobre eles para executar. Enquanto você pode não ser um atleta de elite, depois do exercício você ainda precisa de deixar a sua mente se recuperar, assim como o seu corpo. Se você é um estudante ou trabalha para viver, é importante saber o quanto você precisa de descanso mental após um treino, para que você possa executar suas tarefas de forma eficiente no dia seguinte.

Se tiver sinais de depressão ou fadiga mental no dia seguinte um treino, você poderá estar a sofrer de excesso de treinamento. Tire alguns dias de folga para deixar seu corpo recargar, e depois veja como você se sente na próxima vez que você se exercitar. Se o problema persistir, você pode querer mudar para um tipo diferente de exercício, ou consultar com um médico se necessário.

 

Recuperação física

O tipo de exercício e duração do treino terá impacto sobre a quantidade de tempo de recuperação necessário. Por exemplo, se você é um corredor de maratona, as chances são que você vai precisar de mais tempo para se recuperar do que alguém que só corre cinco quilómetros durante uma sessão de treinamento. Você será capaz de dizer aproximadamente quanto seu corpo precisa de descanso, uma vez que você executa um determinado exercício em algumas ocasiões diferentes.

Depois que você terminar um treino, você precisa repor os líquidos perdidos e comer uma refeição saudável para acelerar a recuperação do seu corpo. Quanto tempo você espera para comer após o exercício é uma questão de preferência, então você pode querer experimentar com diferentes intervalos de tempo, para ver como seu corpo reage. Por exemplo, alguns atletas optam por consumir uma refeição que contenha uma grande quantidade de proteína logo depois que terminar um treino de levantamento de peso. Se você está se exercitando para perder peso, você pode querer esperar um pouco mais para comer, assim que seu corpo pode queimar algumas reservas de energia existentes durante a recuperação.

Se você não permitir que seu corpo se recupere totalmente de uma sessão de exercício extenuante, você corre o risco de lesão se você repetir o mesmo exercício muito cedo. Os tecidos em seu músculo precisam de tempo para se curarem após o exercício, assim tente trabalhar um grupo muscular diferente se você não se recuperar totalmente de seu exercício anterior. Por exemplo, se você trabalha seu braços e costas durante uma sessão de musculação na segunda-feira, exercite as pernas na terça-feira, para dar aos seus braços e costas mais tempo para se recuperarem.

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