Lanche para Nadadores

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Lanches saudáveis ​​são particularmente importantes para os nadadores, que necessitam de combustível para os músculos e ossos em crescimento.

Um lanche fornece calorias, proteínas e carboidratos, bem como vitaminas, cálcio, ferro e essencial. Evite fast-food e opte por opções saudáveis. Coma o seu snack de recuperação depois de meia hora de ter acabado a natação, e tente comer a cada 3 a 4 horas para evitar o exercício com o estômago vazio.

 

Distribuição de nutrientes

Coma lanches que contêm principalmente carboidratos, mas também incluem algumas proteínas. Você pode gostar de comer fast food, como a maioria dos adolescentes, mas tente incluir na sua dieta frutas, nozes, produtos com baixo teor de gordura, proteína magra e grãos integrais. Enquanto fast food é saborosa, é também rica em calorias e, normalmente,tem falta de vitaminas e minerais. As Frutas e cereais integrais fornecem vitaminas e antioxidantes; frutas também ajudam a repor os líquidos após o exercício. Os Produtos com baixo teor de gordura e proteína magra dar-lhe-ão o cálcio e o ferro necessário para o crescimento adolescente, bem como o desempenho na natação.

 

Smoothies

os Smoothies são saborosos e saudáveis, e uma boa maneir de obter os nutrientes de que necessita. Fazer um smoothie usando 100 por cento de suco de frutas, leite desnatado ou um substituto de leite com baixo teor de açúcar simples, como a soja, arroz ou leite de amêndoa. Adicione uma colher de pó de proteína para smoothies feitos com suco ou com substitutos de proteína láctea – mas obter a aprovação do seu médico primeiro se você quiser usar este ou qualquer outro tipo de suplemento. Coloque a fruta fresca em seu smoothie, como fatias de maçã, banana, amoras, morangos, laranjas ou pêras. Tente um smoothie com leite de soja, manteiga de amendoim e banana, por exemplo.

 

Lanches de conveniência

Se você não pode fazer um smoothie após a prática, traga uma embalagem de plástico com mistura de granola ou um sanduíche. Tente pão de trigo integral com manteiga de amendoim e geléia, ou coma metade de um sanduíche com uma fatia de peru magro ou queijo. Coma amêndoas, sementes de abóbora e abacaxi secos, mamão ou fatias de maçã. Coma uma barra de granola, sports bar ou barra de cereal, mas consuma também um punhado de nozes. Evite comer mais de uma porção de nozes, por causa do alto teor de gordura.

 

Lanches de pequeno-almoço

Experimente uma tigela de mingau de aveia instantânea feita com leite desnatado e coberta com 2 colheres de sopa de frutas secas. Tente uma tigela de fatias de frutas, granola ou iogurte desnatado sem açúcar. Coma um ovo mexido sobre uma fatia de torrada de pão integral. Se você praticar esportes no início da manhã, você deve comer um pequeno lanche antes e depois da natação.

 
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