Levantamento de peso para as Mulheres

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Tão pouco quanto 21 por cento das mulheres têm trem de força duas ou mais vezes por semana. Ignorando os exercícios de levantamento de peso faz com que você perca uma ótima maneira de queimar gordura extra. Estudos têm demonstrado que as mulheres que levantar pesos podem perder até três por cento de sua gordura corporal em cerca de 10 semanas, mesmo se você não alterar sua alimentação de forma alguma. Isso significa que você pode perder cerca de 3 centímetros de sua cintura durante este caminho. Usando musculação para queimar calorias também aumenta o seu metabolismo, por isso é fácil para você manter esse peso.

10 razões para as Mulheres para levantarem pesos

  1. Queimar gordura levantando pesos permite construir músculos e ajuda a queimar gordura durante todo o dia. Mulheres que levantam pesos queimam mais calorias com menos repetições do que aqueles que assumem formas mais fáceis de exercício, especialmente se essas mulheres usam pesos pesados. O levantamento de peso também ajuda a queimar a gordura intra-abdominal, diminuindo o risco de diabetes, câncer e melhoram sua linha do biquíni.
  2. Seja mais definida-Mulheres que os pesos da lista não vai desenvolver grandes músculos, como os homens, devido aos seus níveis mais baixos de testosterona. Em vez disso, terá músculos mais definidos que irá criar um slim look, através de seu corpo tonificado.
  3. Luta contra a Osteoporose o levantamento de pesos ajuda a manter a massa óssea saudável e também irá ajudá-lo a crescer o osso novo. Isto é essencial para as mulheres na pós-menopausa que estão em risco de desenvolver osteoporose. Terá mais eficácia se a mulher fizer o levantamento de pesos quanto mais jovem melhor.
  4. Construir força Faster-Levantar pesos leves pode ajudar a construir a resistência e levantamento de pesos pesados ​​pode ajudá-lo a construir a força. Adicionando deadlifts, linhas ou agachamentos à sua rotina pode ajudar a construir a força significativamente mais rápido do que outros exercícios.
  5. Sinta-Empowered levantando pesos pesados ​​e força vai ajudar a aumentar sua auto-estima. Não só você vai ficar satisfeita com o seu corpo mais tonificado, mas você pode desenvolver uma atitude saudável, auto-suficiente que você pode aplicar a muitas outras áreas de sua vida.
  6. Treinamentos evita lesões, ajuda a sustentar as articulações, permitindo-lhe manter uma forma saudável quando você realizar diferentes tipos de exercício. Isso reduz o risco de lesões.
  7. Aumenta o tamanho do Peito – Enquanto não há nenhuma maneira para aumentar naturalmente o tamanho de seus seios de treinamento de peso pode aumentar o tamanho de suas costas, o que pode causar um aumento no seu tamanho do sutiã. Adição de força para a parte de trás também pode ajudá-lo a ficar com uma postura mais lisonjeira, permitindo-lhe olhar como se você tem um baú cheio.
  8. Aumente a flexibilidade-Realizar exercícios de musculação com uma gama completa de movimento irá aumentar a sua flexibilidade. Faça um ponto para realizar levantamento terra, crucifixo, queixo-ups e prensas musculares corretamente para aproveitar essa possibilidade.
  9. Transformar gordura em músculo, músculo e gordura não são o mesmo tecido, assim você pode não estar tecnicamente a transformar músculo em gordura. O treinamento com pesos em vez permite que você queime gordura com mais eficiência e constrói o músculo nessas áreas. Se você manter seus bons hábitos de dieta depois de assumir uma rotina de treinamento de peso, este músculo adicionado irá ajudar você a manter o seu metabolismo, evitando que essa gordura retorne.
  10. Coma mais-Peso o treinamento permitirá que você queime mais calorias, o que lhe dá muito mais espaço em sua dieta para comer o que quiser. Enquanto você não pode eliminar completamente os seus bons hábitos alimentares, você não vai precisar cortar calorias para perder peso. Enquanto você continuar a queimar mais calorias do que você ingere, você vai encontrar a sua cintura indo para baixo.

Formas corretas para levantar pesos

Aprender a maneira correta de tomar em técnicas de levantamento de peso é essencial para evitar lesões e maximizar seus resultados. Há várias questões que podem ocorrer quando você começa levantamento de peso.

Use pesos livres ou máquinas?

Aqueles que não têm experiência com o treinamento de peso pode querer começar com as máquinas que ajudam a controlar a quantidade de peso que você vai levantar. Como seus músculos se adaptam e você sente que pode assumir mais peso sem ajuda você pode passar para pesos livres que exigem mais coordenação e equilíbrio para administrar com sucesso.

Começo com Cardio ou pesos?

Você pode começar com cardio ou musculação durante sua rotina. Aqueles que olham para melhorar o condicionamento cardiovascular deve se concentrar mais do seu treino com exercícios de cardio. Aqueles que olham para queimar o peso deve se concentrar em garantir que a quantidade máxima de calorias são queimadas durante cada atividade. Não importa o que você toma em primeiro lugar, contanto que você tenha a energia para enfrentar tanto o cardio e porções de musculação de sua rotina de forma igual.

Quanto a mulher deve levantar?

O valor que você levanta dependerá de suas metas de perda de peso. Aqueles que olham para construir a força e adicionar o tônus ​​muscular deve fazer 12-15 reps. Os últimos 2-3 reps em seu conjunto deve ser um desafio para ser concluído. Se eles são fáceis, você precisa aumentar suas repetições ou adicionar mais peso para ver todos os resultados.

Ao aumentar o peso

Em geral, começar a aumentar o seu peso, quando as últimas repetições em seu conjunto já não são desafiadoras. Quando você achar que está pronto para assumir mais peso, adicione 5-10 por cento do que você estava antes de levantar e ver como você se saiu. Você deve ocasionalmente aumentar o seu peso, a fim de ver os resultados de seu treinamento de força.

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