Levantamento de peso Pesado VS levantamento de peso Leve

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Levantamento pesado contra o levantamento: Qual é o melhor método? A menos que você seja fisicamente incapaz de levantar pesos pesados, você pode estar perdendo seu tempo usando pesos leves que permitam repetições fáceis longos em seu set. Desafie-se, levantando mais pesado enquanto se concentra em boa forma e segurança para o máximo de benefícios.

Efeitos

Publicidade para produtos de fitness afirmam que muitas vezes levantando pesos leves resulta em uma aparência mais “tonificado”, mas um corpo tonificado é o resultado de uma combinação de músculo forte e baixo teor de gordura do corpo. Mais músculo é construído por levantar pesos mais pesados ​​ao invés de pesos leves, mas o objetivo é a fadiga dos músculos com cada jogo que você realizar. Isso pode ser feito através de levantamento de peso pesado com baixas repetições – no 1-6 gama – ou por meio de levantamento de pesos médios, com repetições na faixa de 10 a 12. Especialmente pesos leves que não desafiam os músculos são ineficientes para a construção muscular.

Os resultados físicos

Além de uma aparência mais saudável, as pessoas que constroem músculo através de levantamento de peso também experimentar os benefícios de maior resistência, os ossos saudáveis, diminuição do risco de lesões, melhor equilíbrio e uma maior mobilidade. Músculo ajuda a aumentar o metabolismo e queimar gordura, o que pode emagrecer o corpo em conjunto com uma dieta saudável e exercício cardiovascular.

Considerações

As mulheres muitas vezes evitar levantar pesos pesados, temendo que eles vão construir músculos volumosos, em vez de a aparência magra que eles desejam. Jessica Matthews, MS, E-RYT para o American Council on Exercise, observa que a maioria das mulheres são incapazes de volume para cima, devido à sua falta de testosterona. Na verdade, a maioria dos homens não são geneticamente construídos para desenvolver grandes quantidades de músculo, não importa quanto peso erguer, disse Matthews.

Idosos e pessoas com problemas de saúde devem consultar um profissional de saúde antes de iniciar qualquer programa de treinamento de resistência.

Especialista introspecção

De acordo com Arnold Schwarzenegger em “Encyclopedia of Modern Bodybuilding”, treinamento de resistência com sets longos e repetições é importante, mas o levantamento de peso pesado com repetições mais baixas é a chave para a construção muscular denso, difícil.

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