Maneiras fáceis de aumentar o meu ritmo cardíaco

Natação e frequência Cardíaca
Luvas musculação para tendinite no pulso

Quando você começar um programa de exercícios, escolher baixa para atividades de intensidade moderada e gradualmente construir a sua resistência. Você pode implementar um regime de exercícios eficaz sem a despesa de academia ou equipamentos de ginástica em casa. Basta aproveitar as oportunidades para se mover com mais frequência e limitar o tempo que você gasta sentado. Consulte o seu médico antes de iniciar um programa de exercícios agressivo se você é novo para exercer ou tiver um histórico de problemas médicos.

Tidy Up

Exercício por qualquer outro nome ainda conta. Várias tarefas domésticas qualificar como atividade aeróbica, inclusive varrer, esfregar, limpar, lavar janelas ou limpar a garagem, de acordo com a Associação Americana do Coração. O National Institute on Aging acrescenta que varrer folhas, jardinagem ou corte o gramado com um cortador de grama constitui atividade aeróbica moderada, também.

Tome uma caminhada

A curta caminhada de 5 a 10 minutos é uma meta razoável para o seu primeiro passeio, de acordo com o American Council on Exercise. Walking recebe o seu ritmo cardíaco e dá-lhe várias opções como o seu condicionamento físico melhora. A ACE recomenda aumentar o seu tempo ou a distância de 10 a 20 por cento a cada semana e adicionando colinas e velocidade uma vez que você acostumar a uma caminhada de 30 minutos.

Recreação

Bicicleta em um esforço leve, dança, basquete tiro ou pesca a partir de uma contagem banco como atividade aeróbica, de acordo com a Associação Americana do Coração. Apesar de 30 minutos ou mais de uma atividade é o ideal, até mesmo sessões curtas de 10 minutos acumular para melhorar o condicionamento físico. Outras opções saudáveis ​​para o coração incluem tendo uma aula de dança de salão, natação em um ritmo calmo ou desfrutar de um jogo de golfe.

Aeróbica de baixo impacto

Qualquer atividade que você fica se movendo afeta o seu ritmo cardíaco. Exercícios de baixo impacto, como tai chi, yoga iniciante, treinamento de resistência e exercícios de equilíbrio proporcionar benefícios cardiovasculares, de acordo com a Universidade de Maryland Medical Center. Exercícios aeróbicos regulares ajudam a construir a resistência, controle da pressão arterial, fortalecer os ossos e controlar o peso. Comece com uma atividade que corresponda ao seu nível de condicionamento físico atual e aumentar gradualmente a intensidade e duração.

Jogar

Sair com as crianças ou simplesmente agir como um. Jogos como amarelinha, macaco no meio e esconde-esconde exigir que você mantenha em movimento. Dê uma volta no balanço, jogar pular corda ou participar em um jogo de pick-up de vólei para o seu nível de esforço. Quer se trate de uma luta de bolas de neve ou um jogo de captura, a sua frequência cardíaca vai aumentar e você vai colher os benefícios da atividade física.

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