Mantendo Peso: 6 maneiras de ajudar você a ficar magro

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Depois de ter conseguido perder a sua quantidade desejada de peso, você será confrontado com o desafio de manter o peso. Perder peso é geralmente um esforço de curto prazo, mas permanecer magro após a perda de peso pode exigir uma mudança permanente na sua dieta e estilo de vida. Aqui estão seis coisas que você pode fazer para manter seu peso ideal.

 

1. Verifique o seu peso a cada dia

É importante verificar o seu peso regularmente, de modo que você esteja ciente de qualquer ganho de peso que ocorra. Segundo a pesquisa, pesar-se diariamente é eficaz em ajudar as pessoas a continuarem magras. No entanto, pesando-se diariamente não é suficiente para manter o peso, você tem que mudar seu comportamento de acordo com os resultados que você vê na escala. Se você achar que a agulha tem mexido um pouco, você tem que fazer exercícios extra ou reduzir a quantidade de lanches que você consome para estabilizar o seu peso.

 

2. Mudança de rotina de Fitness

Para manter a perda de peso, você precisa de exercitar regularmente. No entanto, fazendo as mesmas rotinas repetidas vezes por meses e anos, pode ser chato, e pode fazer com que você desista de exercer completamente. Como tal, você deve mudar seu programa de exercícios uma vez a cada poucos meses. Talvez você possa fazer jogging durante a temporada de outono e prática de artes marciais durante o inverno. Encontre maneiras de fazer o seu exercício divertido, de modo que ele não vá se tornar uma tarefa árdua.

 

3. Cuide dos seus Músculos

Você vai perder massa muscular enquanto se torna mais velho. Conseqüentemente, seu metabolismo vai desacelerar, e você vai ganhar mais peso. Se você quiser manter um corpo esbelto e tonificado, você tem que fazer alguns exercícios de resistência. Levantar pesos várias vezes por semana pode ajudá-lo a manter o peso.

 

4. Adicione alimentos à sua dieta

Uma dieta saudável não tem de ser uma dieta monótona. Você pode fazer sua dieta mais interessante tentando alimentos novos. Ler livros de culinária regularmente para encontrar novas receitas que podem adicionar emoção para uma alimentação saudável, e comprar frutas e legumes que você nunca tenha comido antes. Você também pode iniciar ou participar de um grupo de saúde e compartilhar receitas com os seus membros. Se você tiver uma dieta interessante, mantendo o peso se torna muito mais fácil.

 

5. Dormir o sono adequado

Se você não conseguir dormir o suficiente, você vai se sentir cansado no dia seguinte. Quando você está cansado, você provavelmente vai tentar comer mais para ganhar mais energia, e você pode pular a sua sessão de exercícios. É melhor que você tenha o sono adequado a cada dia.

 

6. Obtenha o apoio da família e amigos

Você terá problemas para manter o peso se os membros da sua família ou amigos não conhecem suas restrições alimentares. Por exemplo, seu amigo pode surpreendê-lo com um bolo de aniversário, e você pode achar que você não pode rejeitar um presente tão amável. Por outro lado, você sabe que comer o bolo irá comprometer o seu plano de dieta. Para evitar este tipo de situação, é melhor que você deixe que a sua família e amigos saibam que você está fazendo uma dieta. Em resposta a isso, eles irão apoiá-lo fazendo coisas que podem ajudar você a manter sua perda de peso, tais como trazer iogurte e frutas para a sobremesa.

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