Melhor Treino Para Emagrecer

Por novembro 21, 2011 Dieta Sem Comentários
Marcos Precisa Emagrecer - História Real!
Perca Celulite com a Dieta de Alimentos Crus

How-Can-I-Lose-WeightSeu foco deve ser para queimar meio quilo de gordura corporal por semana. Tente criar um déficit de 500 calorias por dia para um total de 3.500 calorias por semana. Há 3.500 calorias em um quilo de gordura corporal. A melhor abordagem é alimentar o seu corpo com comida cheia de nutrientes e queimar as 500 calorias por meio de cardio de alta intensidade. Isto irá manter o seu metabolismo elevado.

O melhor exercício para emagrecer simplesmente aquele que você vai fazer dia a dia de forma consistente. Escolher um que você gosta de fazer e não tenha medo de misturar exercícios.

O melhor treino para emagrecer inclui estes exercícios:

Cardio lento e constante

  • Longa duração (45min – 1 hora)
  • De baixa intensidade
  • Queimar gordura e não carboidratos
  • Não é agressivo para as articulações

Cardio de alta intensidade

  • Curta duração (20min – 30min)
  • De alta intensidade (treino intervalado)
  • Queima toneladas de calorias e aumenta o seu metabolismo ao longo do dia
  • Fazer cardio com pesos – movimentos explosivos (sprint, etc) 

Nosso conselho é tentar as duas, pelo menos 6 semanas e não se esqueça de monitorar seu progresso vendo se está a perder peso ou a ganhar músculo.

Mehores Exercícios cardio para emagrecer?

Abaixo estão os 10 melhores exercícios cardio que queimam mais calorias em 30 minutos.

1. Aeróbica – um dos exercícios cardio preferidos por mulheres. A Aeróbica visa principalmente as pernas, quadris e glúteos, e pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos.

2. Bicicleta -. Estacionária ou ao ar livre é um grande exercício cardio, dependendo da resistência e velocidade, mas pode queimar 250-500 calorias em 30 minutos.

3. Natação – é um excelente exercício cardio, pois é um exercícios de corpo inteiro. A natação é uma grande complemento no treinamento para as outras atividades cardio. Nadar pode queimar cerca de 400 calorias em 30 minutos.

4. Racquetball – este é um exercício de perda de peso excelente. Uma pessoa pode queimar mais de 400 calorias em 30 minutos.

5. Escalada – não é apenas um exercício cardio, mas também usa braços e pernas. A Escalada pode queimar até 380 calorias em 30 minutos.

6 Esqui Nórdico -. em uma máquina ou ao ar livre sobre a neve, é um exercício cardio incrível que envolve o corpo superior e inferior. Uma pessoa pode queimar cerca de 330 calorias em 30 minutos.

7. Correr – a Corrida é um excelente exercício cardio de perda de pesio porque tudo que você precisa é um par de sapatos de qualidade e correr. Correr queima calorias a sério. Uma pessoa pode facilmente queimar 300 calorias em 30 minutos.

8. Máquina elíptica – este Exercício cardio é um excelente e uma ótima maneira de construir a resistência e perder peso. Uma pessoa pode queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos.

9. Remo – é ao mesmo tempo um exercícios de cardio, bem como dá aos seus braços um treino incrível. Uma pessoa pode queimar cerca de 300 calorias em 30 minutos.

10. Caminhada –  caminhar a pé é uma forma menos extenuante de exercício. A Caminhada pode queimar até 180 calorias em 30 minutos. Subindo colinas pode aumentar a quantidade de calorias queimadas.

 

Para as pessoas que adoram alta intensidade cardio, abaixo estão exercícios que irão fornecer resultados surpreendentes!

1. Pular Corda-. Este é um dos exercícios muito simples mas muito eficaz para emagrecer. Em apenas 15 a 20 minutos, pular corda vai lhe dar um treino de corpo inigualável. Pular corda é ideal para a resistência cardiovascular e melhora o desempenho em praticamente qualquer esporte – tênis, basquete, futebol, esqui, vôlei e muito mais. Este exercício simples também é ótimo para coordenação olho-mão e agilidade.

2. Sprinting -. Sprinting não só queima enormes quantidades de calorias, mas também mantém o seu metabolismo elevado durante dias. Sprinting combinado com corrida/ jogging podem trazer resultados surpreendentes.

Marcos Precisa Emagrecer - História Real!
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