Menopausa e Ganho de Peso

Por outubro 27, 2011 Dieta Sem Comentários
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A Menopausa e ganho de peso estão intimamente ligados, devido a vários fatores. Durante o ciclo menstrual, o ovário desenvolve um folículo maduro que secreta o hormônio estrógeno. O estrogênio ajuda a engrossar o revestimento do útero ou do endométrio. Após a maturação, o folículo libera um ovo ou óvulo no processo conhecido como ovulação. A parte restante do folículo, chamado corpo lúteo, libera o hormônio chamado progesterona, que estabiliza o revestimento endometrial. Se não ocorrer fecundação, os níveis de estrogênio e progesterona caem e induzem a menstruação.

A menopausa geralmente ocorre entre as idades 40 e 55. Se você é uma mulher na menopausa, o processo menstrual cessa, levando a níveis muito reduzidos de estrógeno e progesterona no seu corpo. Os efeitos indesejáveis ​​da menopausa podem ser atribuídos a essa queda nos níveis hormonais. Embora o estrogênio é mais comumente conhecido como um hormônio feminino menstrual, ele desempenha um papel importante na regulação dos processos metabólicos do corpo.

 

Como ganha gordura

Além de o folículo no ovário, o tecido adiposo ou gordura também pode produzir estrogênio. Isso ocorre porque a molécula precursora de estrogênio é o colesterol, que é abundante nos tecidos de gordura. Porque o estrogênio é um hormônio essencial para os processos de vida, o corpo tenta compensar a redução da produção ovariana de estrogênio, depositando tecidos mais adiposos. Desde a localização natural de adiposidade é no abdômen, seios e nádegas, os depósitos de gordura ocorrem principalmente nessas áreas. O aumento da gordura leva ao aumento da cintura e peso.

 

Mecanismos de Ganho de peso

Outros mecanismos de ganho de peso durante a menopausa que ainda estão ligados à diminuição de estrogênio incluem redução dos níveis de hormônios da tireóide e uma taxa metabólica diminuída, devido à diminuição da massa muscular. Quando a sua taxa metabólica é reduzida, sua necessidades calóricas diminuem, de modo que você não tem que comer tanto quanto você comia anteriormente, a fim de ganhar a sua energia necessária.

Os Músculos estão entre as partes do corpo que usam um monte de calorias. Portanto, quando a sua massa muscular é reduzida, as necessidades calóricas também são diminuídas.

 

Gestão do Ganho de Peso

O Ganho de peso associado com a menopausa não é sempre fácil de gerir, mas existem maneiras que são cientificamente comprovadas como eficazes. Por exemplo, a atividade física, os exercícios aeróbicos e exercícios de treinamento de força, podem ajudar a prevenir o aumento da gordura corporal. Além disso, atividade física regular pode diminuir outros sintomas da menopausa, tais como diminuição da resistência óssea, fadiga, ondas de calor e sono insatisfatório.

A Modificação da dieta é uma outra maneira de evitar o ganho de peso e abordar outros efeitos da menopausa. As necessidades de ferro durante a menopausa geralmente são menores, porque a menstruação cessou. Portanto, é melhor reduzir o consumo de alimentos que são ricos em ferro, como carnes vermelhas, fígado e rins. Aumento da ingestão de água é altamente recomendado.

Alimentos como legumes, soja e outros feijões são boas fontes de fitoestrogênios, que são compostos de plantas que são estruturalmente similares ao estrogênio. Estes podem ajudar a aliviar os sintomas da menopausa. A Diminuição da ingestão de gordura e ingestão calórica total devem ser observadas para evitar o ganho de peso. Aumento da ingestão de fibra alimentar pode melhorar a digestão e diminuir o risco de doenças gastrointestinais e cardiovasculares.

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