Minerais para prevenir cólicas menstruais

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Mais da metade de todas as mulheres relatar um pouco de dor ou desconforto durante seus períodos menstruais, de acordo com o Congresso Americano de Obstetras e Ginecologistas. Felizmente essa dor é geralmente leve e não atrapalhar o dia-a-dia. Para algumas mulheres, no entanto, a dor pode ser mais grave. Este tipo de dor menstrual acentuada é chamada de dismenorréia. Você pode aliviar a dor eo desconforto da cólica menstrual com over-the-counter analgésicos, mas você também pode prevenir os sintomas, completando sua dieta com certos minerais vitais. Consulte o seu médico antes de tomar quaisquer suplementos orais.

Causas de Cramps

 

Existem dois tipos de dismenorréia. A dismenorréia primária é causada pela secreção de prostaglandinas durante o período adequado. Prostaglandinas estimular a contração do útero, e são essas contrações que causam sensações de cólicas. Muitas vezes, esse tipo de dor começa quando você é um adolescente e pode diminuir após o parto. Dismenorreia secundária pode ocorrer antes ou depois, bem como durante o seu período e geralmente começa mais tarde na vida. É causada por outros do que os seus níveis de prostaglandinas fatores, e pode incluir a presença de miomas ou endometriose.

Magnésio

 

O magnésio relaxa os músculos uterinos e alivia os sintomas da dismenorréia primária. Leve até 360 mg por dia a partir do dia antes de seu período é devido. Demasiada magnésio pode causar diarreia, se esta ocorrer, usar uma dose mais baixa. O magnésio também pode precipitar uma queda perigosa da pressão arterial, assim que consultar com o seu médico se você tiver quaisquer condições cardiovasculares. Acelga, espinafre, aveia e edamame são todas boas fontes alimentares de magnésio.

 

Zinco

 

O mecanismo exato pelo qual o zinco previne a dismenorréia primária é desconhecida, embora parece envolver a inibição prostglandin de algum tipo. Levar até 30 mg de zinco por dia durante o período para evitar cãibras. Tomar suplementos de zinco com alimentos para evitar perturbações no estômago. Sementes de gergelim, espinafre e cogumelos são boas fontes alimentares de zinco.

 

Potássio

 

Baixos níveis de potássio pode contribuir para dores musculares em geral, de modo a suplementação com potássio durante o seu período pode diminuir dismenorréia primária. Complemente com até 500 mg por dia durante o período. Seja cauteloso sobre suplementação, como excesso de potássio pode causar efeitos secundários graves, incluindo arritmia cardíaca. Muitas vezes, a ingestão de alimentos ricos em potássio, como bananas, uvas passas e damascos secos, suco de laranja, batata doce e edamame será suficiente para fornecer a dose mineral extra que você precisa. Não confunda suplementos de potássio com diclofenaco de potássio, um medicamento anti-inflamatório não-esteróides ou AINEs, bem como a aspirina, o ibuprofeno e naproxeno, que é muitas vezes prescrito para aliviar a dismenorréia primária e secundária.

 

Cálcio

 

Exatamente por isso que os suplementos de cálcio aliviar a dor menstrual é desconhecida. A Universidade de Maryland Medical Center sugere que o papel do cálcio na manutenção do tônus ​​muscular adequado pode ser um fator. O cálcio alivia os sintomas dismenorréia primário e secundário. Tomar 500 a 1000 mg de cálcio por dia, preferencialmente na forma de citrato de cálcio, que é o mais fácil para que o corpo absorva. Alimentos ricos em cálcio incluem leite, iogurte e queijo, bem como tofu, salmão e sardinha enlatada e folhas verdes escuras, como espinafre e couve.

 

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