Natação e frequência Cardíaca

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Se você é um atleta cardio-consciente, você está ciente da importância do ritmo do treino para manter a sua frequência cardíaca dentro de uma zona de treinamento. Se você é novo para a natação, no entanto, você pode não estar ciente de que a sua frequência cardíaca em terra seca difere da sua frequência cardíaca durante o exercício na água. Exercitando a frequência cardíaca equivalentes aos em terra seca pode levar a overtraining, para ajustar suas expectativas de frequência cardíaca quando você entrar na água.

Dry Land coração Preços

Sua zona de treinamento em terra seca é definida como uma percentagem da sua frequência cardíaca máxima. Para calcular a sua frequência cardíaca máxima, subtraia sua idade de 220. Sua zona alvo de frequência cardíaca para evitar o overtraining é de 50 por cento a 85 por cento desse número durante o treinamento em terra. Por exemplo, a frequência cardíaca máxima de 30 anos de idade é de 190 batimentos por minuto, e sua zona de treinamento é 95-162 batimentos por minuto.

Natação de frequência cardíaca

Seu coração bate mais devagar quando você está na água do que em terra, por isso você deve limitar a sua frequência cardíaca de treinamento, enquanto você está na água. De acordo com o site Los Angeles Trade Tech, sua frequência cardíaca cai 17 batimentos por minuto quando você nadar. Frequência cardíaca máxima de natação A 30-year-old do atleta seria 173 batimentos por minuto (190 – 17) e de sua zona de treinamento seria entre 78 (95-17) e 145 (163-17) batimentos por minuto enquanto nadava.

Efeitos de resfriamento de água

A água conduz o calor para fora do seu corpo muito mais eficiente do que o ar, resfriando seu corpo muito mais rapidamente. Parte da resposta cardiovascular ao exercício é um esforço para mover o sangue quente de dentro de seu corpo para a sua pele para que ela possa irradiar calor. O coração não tem que trabalhar tão duro para resfriar seu corpo fora quando está na água.

Pressão hidrostática

Embora você quase não notá-lo quando você estiver perto da superfície da água, a pressão hidrostática empurra contra seu corpo quando você estiver na água. Esta pressão aumenta ligeiramente a tendência natural do seu sangue para voltar ao seu coração — um processo chamado de retorno venoso — e também reduz a carga colocada em seu coração.

Respiração e frequência cardíaca

Quando você prende a respiração, os batimentos cardíacos diminui. Mais de natação treinos exigem que você controla sua taxa de respiração, respirando apenas por vezes limitadas. Esta, a taxa de respiração controlada lento ajuda a diminuir o seu ritmo cardíaco, o que retarda a coincidir com o consumo de oxigênio diminuído do seu corpo.

Reflexo de mergulho mamífero

Embora os cientistas não sabem ao certo porque, quando você colocar seu rosto na água, você acionar o reflexo de mergulho mamífero, um reflexo nervoso autônomo, que reduz a sua frequência cardíaca e pressão arterial. O reflexo de mergulho mamífero é acionado para algumas pessoas quando estão de pé no peito de profundidade na água.

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