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Uma dieta rica em nutrientes é essencial para a várias funções corporais, incluindo o crescimento de cabelo saudável. 

Embora nem em toda a gente a perda de cabelo possa ser revertida ou prevenida, você pode ser capaz de corrigir a perda que é o resultado de uma deficiência de nutrientes ao reformular sua dieta. Converse com seu médico sobre os alimentos que você come, bem como a forma de adicionar mais itens nutritivos em suas refeições.

Ferro

Uma deficiência de ferro pode conduzir à queda de cabelo, especialmente em mulheres. Se você não obter ferro suficiente em sua dieta, você pode tornar-se anêmico, que é uma das causas mais freqüentes de perda de cabelo. Para ajudar a evitar isso, consuma alimentos ricos em ferro, como fígado, aves, peixes, vegetais verdes folhosos escuros, ovos, passas e melaço.Tenha em mente que seu corpo absorve o ferro encontrado em alimentos de origem animal com mais facilidade do que nos alimentos de origem vegetal. As mulheres devem obter 18 mg desse mineral por dia, e os homens 8 mg.

Vitamina C

Não só é a vitamina C essencial para o crescimento em todas as áreas do seu corpo, incluindo seu cabelo, mas também ajuda você a se livrar dos radicais livres que podem danificar seus folículos e resultar em queda de cabelo. Além disso, essa vitamina ajuda o corpo a absorver e utilizar ferro, particularmente o tipo encontrado em alimentos de origem vegetal.

Os alimentos que são ricos em vitamina C incluem melancia, morangos, mamão, manga, frutas cítricas, brócolis, espinafre, batata doce e tomate. Adultos masculinos precisam 90 mg por dia, e as mulheres precisam de 75 mg.

Zinco

O Sistema imunológico do seu corpo, metabolismo, bem como o crescimento e divisão celular, todos precisam de zinco para funcionar correctamente, e cada uma dessas funções desempenha um papel-chave no crescimento do cabelo.

Se você se tornar deficiente em zinco, pode começar a ter perda de cabelo. Alimentos que são ricos neste nutriente incluem carne bovina, carne de porco, cordeiro, legumes, leveduras e cereais integrais.

No entanto, como o ferro, o seu corpo absorve o zinco em alimentos de origem animal mais facilmente do que a partir de alimentos vegetais. Os Homens adultos necessitam de 11 mg desse mineral por dia, e as mulheres precisam de 8 mg por dia.

Considerações adicionais

Muitos outros nutrientes são essenciais para o crescimento do cabelo saudável, incluindo a proteína, a sílica, a vitamina E, vitamina A e iodo. Sempre verifique com seu médico antes de fazer quaisquer alterações em sua dieta, como certas vitaminas e minerais podem interagir uns com os outros. Também tenha em mente que seu cabelo pode cair por razões não relacionadas com a nutrição, e seu médico pode ajudar você a determinar a causa de sua perda de cabelo, bem como o melhor tratamento subseqüente.

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