O exercício anaeróbico faz aumentar a frequência cardíaca?

O que acontece se você faz exercício acima da sua frequência cardíaca?
Natação e frequência Cardíaca

Toda vez que você participar de atividades físicas, sua frequência cardíaca aumenta acima de sua taxa de repouso. A atividade muscular cria um aumento da demanda de oxigênio e que seu corpo atende a demanda por acelerar o seu coração para aumentar a circulação de sangue rico em oxigênio. Embora o exercício aeróbio é mais familiar, a adição de exercício anaeróbico proporciona um benefício de treinamento exclusivo. Torná-lo parte do seu plano de exercícios e aumentar o seu nível de desempenho e resistência.

Frequência Cardíaca e Exercício anaeróbico

Quando o seu corpo fornece oxigênio suficiente para os músculos para sustentar sua atividade está trabalhando na zona aeróbia. Mas quando as demandas da atividade exceder o oxigênio que seu sistema circulatório pode oferecer, você está operando na zona anaeróbica. Pense fôlego. Anaeróbico significa sem ar ou oxigênio. A intensidade do esforço é a chave aqui. Se você tiver feito o treinamento, correr uma maratona pode ser uma atividade aeróbica, porque o seu maior nível de aptidão significa que sua frequência cardíaca fornece oxigênio suficiente para atender às demandas de seus músculos enquanto você corre. Se você não tem se exercitado regularmente, subir um lance de degraus pode colocá-lo na zona anaeróbia, pois a demanda de oxigênio para os músculos é maior do que o sistema pode oferecer.

Benefícios do treinamento anaeróbio em Cardíaca

Sua freqüência cardíaca durante o exercício é uma medida de sua forma física atual, ou o quão duro você tem que trabalhar para realizar um exercício. Quando você começar um programa de exercícios que você pode encontrar o seu ritmo cardíaco é maior, mas ao longo do tempo, como você treinar de forma consistente e seu corpo se adapta e se torna mais eficiente, sua freqüência cardíaca para que a atividade vai diminuir. Treinando o seu corpo para operar em níveis mais elevados de freqüência cardíaca significa aumentar a intensidade do seu exercício acima seu condicionamento atual. Este é o lugar onde trabalho anaeróbio freqüência cardíaca compensa. O exercício anaeróbico é um trabalho em um nível acima de sua capacidade aeróbica. Incluir este tipo de exercício para aumentar a sua aptidão e aumentar a freqüência cardíaca em que você pode sustentar a atividade aeróbica.

Exemplos de treinamento anaeróbio

Exemplos de treinamento anaeróbio são os tipos breve explosão de exercício a uma frequência cardíaca mais alta. Peso formação é um bom exemplo, porque envolve um esforço intenso para um curto período de tempo. Na corrida esportes, treinamento fartlek, ou jogo de velocidade, significa colocar uma série de breves, os esforços de alta velocidade na sua corrida, seguidos por períodos de recuperação. No ciclismo, é conhecido como o treinamento do intervalo. Em cada um desses exemplos, longos períodos de exercício aeróbio são pontuadas com os esforços curtos e intensos que levam a aumentos graduais na resistência e potência.

Precauções para anaeróbios

Quando você se exercita, o corpo envia oxigênio para os músculos para produzir energia. O subproduto dessa atividade é o dióxido de carbono que o seu corpo elimina através de seus pulmões. Quando você está fazendo o exercício anaeróbico, não há oxigênio suficiente para produzir a energia necessária e seu corpo usa uma abordagem diferente para obter a energia necessária. Infelizmente, os subprodutos da química que incluem o ácido láctico e ácido hialurônico, dois compostos que fazem os músculos doloridos. Reduzir a dor, sempre após o exercício anaeróbio com um arrefecimento de exercício aeróbico para ajudar a divulgar esses produtos dor indutores de seus músculos.

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