O Iogurte faz engordar?

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A abundância de anúncios ao iogurte como um alimento saudável, mas a maioria das variedades estão longe de gordura ou livre de calorias. Assim como qualquer outro alimento, o iogurte pode fazer você ganhar peso quando você come em excesso. No entanto, colocar em libras também está relacionada a fatores genéticos, o nível de atividade física e a sua saúde em geral. Antes de apontar o dedo para o iogurte, olhe atentamente para o papel que ela desempenha em sua dieta.

Informação Nutricional

Nem todos os iogurtes são iguais. A fraquinho por alto teor calórico, alimentos ricos em açúcar são muitas vezes os culpados no ganho de peso a longo prazo, por isso, se o seu iogurte de escolha é gordo e recheado com add-ons como caramelo ou xarope de frutas, é muito mais provável que contribua para o ganho de peso do que um simples iogurte sem gordura. De acordo com o USDA, 8 onças de baixo teor de gordura iogurte com sabor de frutas contém 225 calorias, 2,6 gramas de gordura, 9 gramas de proteína e 42,3 gramas de açúcar. Uma porção igual de iogurte natural sem gordura, no entanto, tem apenas 127 calorias, 0,4 gramas de gordura, 13 gramas de proteína e 17,4 gramas de açúcar.

Muitas calorias

A menos que você não coma nada além de iogurte, não é a única fonte de seu ganho de peso. Colocar em libras significa que você consome um maior número de calorias que você queima, então corte a mesma quantidade de calorias, eliminando qualquer alimento em sua dieta vai trabalhar para pará-lo. Não há nenhuma razão para o iogurte ter que ser o alimento para obter o machado, a menos que você gostaria de se livrar dele. Em alguns casos, você pode até mesmo experimentar mais dificuldade para perder peso. Uma vez que é um alimento de alta proteína, que pode contribuir para sentimentos duradouros de plenitude, ao contrário de itens de alto teor de carboidratos e alto teor de gordura.

Como você come

Apesar de comer iogurte não está fazendo você engordar, seus hábitos alimentares podem ter algo a ver com o seu ganho de peso. Por exemplo, se você já ouviu que o iogurte era um “alimento saudável” e assim você adicionou um cartão dele para cada refeição que você comeu, você já acumulou uma grande quantidade de calorias extras que você não precisa. O mesmo é verdade se você chegar para um recipiente de iogurte sempre que você estiver nervoso, estressado ou entediado. Para perder ou manter o peso, é melhor incluir conscientemente apenas variedades livres de gordura de iogurte nas refeições ou lanches onde você se sente fome e precisam de proteína ou cálcio.

Considerações

Se você está ganhando peso e não sabe por quê, verifique com seu médico antes de fazer mudanças significativas para a sua dieta. Uma série de fatores pode estar no trabalho, incluindo o ganho de peso natural, devido à menopausa ou redução da atividade física, de acordo com a Clínica Mayo. Simples, iogurte com baixo teor de gordura ou sem gordura é uma contribuição benéfica para a maioria das dietas, devido à sua proteína saudável e conteúdo de cálcio, por isso não se sinta como se você precisasse de parar de comê-lo só porque o seu peso mudou.

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