O melhor Plano de Dieta Inclui Bom Sono

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O melhor plano de dieta envolve o sono adequado. Não dormir o suficiente tem impactos na fisiologia do seu corpo. Estas alterações fisiológicas envolvem um aumento no apetite e uma diminuição da capacidade de se sentir saciado com porções de alimentos normais. Além disso, a privação do sono pode levar à diminuição da força de vontade durante a dieta e diminui o desejo de exercitar.

 

As conseqüências na saúde do sono inadequado

A maioria dos especialistas recomendam cerca de 8 horas de sono a cada noite. Você precisa de sono adequado para se concentrar no trabalho, aprender adequadamente na escola e para consolidar nova informação. Quando você está privado de sono, é difícil focar a sua atenção o suficiente para ser tão eficaz quanto você pode ser. Privação crônica de sono também tem sido associada com a obesidade, diabetes, perda de memória e hipertensão. Não dormir o suficiente também aumenta a gravidade da doenças ligadas ao envelhecimento.

 

Alterações hormonais devido ao sono inadequado

Quando se trata de fazer dieta, um bom sono desempenha um papel muito distinto. A pesquisa indica que a privação de sono tem impacto sobre seus níveis hormonais. Quando você não dorme o suficiente, seu corpo passa por aumentos de grelina, um hormônio que estimula o apetite. Como resultado, você vai encontrar-se sentindo mais fome, mesmo que você tenha comido porções adequadas.

Além disso, como resultado da privação do sono, os níveis de leptina do seu corpo diminuem. A leptina é um hormônio que é produzido nas células de gordura e alertam seu cérebro quando você está saciado. Quando você não dorme o suficiente, diminuem os níveis de leptina capazes de fazê-lo sentir-se cheio. Como resultado dos baixos níveis de leptina e níveis mais altos de grelina, você estará com mais fome e incapaz de se sentir completo até que você começa a comer refeições maiores.

 

Mais Lanches Quando privado de sono

Além dessas mudanças, a sonolência e fadiga podem levar a sentimentos de irritabilidade e força de vontade reduzida. Se você estiver executando em quatro horas de sono e tem um dia estressante no trabalho, é mais provável que você vai sair a sua dieta para aliviar o estresse e irritabilidade .

 

O melhor plano de dieta e o sono adequado

O melhor plano de dieta incorpora bastante sono. Há muitas razões por que as pessoas não dormem o suficiente a cada noite. Algumas situações, tais como cuidar de um bebê no meio da noite, são inevitáveis. No entanto, em outras circunstâncias, há coisas que você pode fazer para dormir em paz durante a noite.

Pense sobre as razões por trás da sua privação do sono. Se você se sentir estressado ou ansioso e isso faz com que seja difícil adormecer, encontre maneiras para relaxar antes de dormir. Evite consumir cafeína perto da hora de dormir. Tocar música relaxante antes de dormir. Em vez de assistir programas de stress na televisão ou as notícia dp fim de noite, talvez leia um livro ou estabeleça uma prática de meditação. Tomar um banho quente à noite pode também ajudar a relaxar o corpo e sua mente.

O melhor plano de dieta é aquela que envolve uma dieta moderada, o exercício adequado e a quantidade certa de sono. Quando você se sentir descansado, o seu corpo e sua mente vão trabalhar em conjunto para tirar os quilos.

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