O Papel e Benefícios da Creatina

O Feijão é Rico em Magnésio
Pode Tomar Creatina e Proteína Juntos?

O Fígado, os rins e o pâncreas fabricam creatina, um aminoácido, que é transformado em fosfato de creatinina. O fosfato de creatinina ou fosfocreatina, é guardado nos músculos onde serve como uma fonte acessível de energia para a contração muscular e crescimento muscular.

Os suplementos de Creatina são usados ​​por atletas para aumentar a massa muscular magra e melhorar o desempenho atlético, relata MayoClinic.com.

 

Benefícios do exercício

Depois do fosfato de creatina ser transformado em creatinina, é armazenado em seus músculos esqueletais até ser necessário para o fornecimento de energia. Durante o exercício , como correr, saltar e levantar pesos , o fosfato de creatinina é convertido em trifosfato de adenosina, uma fonte de energia chamada de ATP.

Os suplementos de creatina parecem aumentar a força e massa muscular magra necessárias para esses tipos de atividades físicas. Infelizmente, se os músculos contêm naturalmente elevadas reservas de creatina, os suplementos não vão produzir energia adicional para o exercício.

 

Fontes

Cerca de metade da creatina em seu corpo se origina em fontes alimentares, enquanto a metade restante é criada a partir de aminoácidos nos rins, fígado e pâncreas. Surpreendentemente, a caça selvagem contém níveis de creatina abundantes. Outras fontes alimentares ricas em creatina são os peixes, como salmão, arenque e atum, e carnes vermelhas magras. Os Suplementos de creatina estão disponíveis em pó, em líquido, comprimido, barra de energia, e bebidas.

 

Efeitos colaterais

Alguns dos efeitos colaterais associados com suplementos de creatina incluem queixas gastrointestinais, cãibras musculares, ganho de peso, intolerância ao calor, acne e desequilíbrio eletrolítico. Não tome creatina se você tiver doença renal, pressão alta ou doença hepática.

A Creatina pode influenciar a função da insulina, exigindo ainda o monitoramento de níveis séricos de glicose, se você tem diabetes ou hipoglicemia. Não começar a tomar suplementos de creatina, sem recomendação do seu médico, e relate-lhe sobre quaisquer efeitos secundários que ocorram.

 

Recomendações

Não tome suplementos de creatina, sem discutir as suas condições médicas e alergias com o seu médico. O uso a longo prazo da creatina tem sido associada com a fabricação de formaldeído pelo corpo, que pode produzir efeitos negativos na saúde.

 

Fontes:

 
O Feijão é Rico em Magnésio
Pode Tomar Creatina e Proteína Juntos?

No Comments

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Dor de Estômago Por causa de Maracujá

Maracujá pode ter um gosto doce, mas pode não ser a melhor fruta para comer, se seu estômago não está...

Fechar