O peso ideal para mulheres: Você está perto de seu objetivo?

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Existem outros tópicos em ciências de saúde mais discutidos do que o peso ideal para as mulheres?  Infelizmente, não há uma resposta única para um peso ideal para as mulheres. Seu peso saudável pode estar dentro de uma gama de diferentes níveis e é dependente de sua idade, altura, estrutura corporal, estado geral de saúde, gravidez e muito mais.

Ainda assim, há algumas maneiras que você pode aprender sobre o que é um peso saudável para você, e de lá você pode trabalhar para manter o peso através de uma nutrição adequada e exercício físico. Leia um breve guia para determinar seu peso ideal e alcançar seu objetivo.

 

Determinar o Seu Peso Ideal

Há uma série de maneiras para determinar um peso corporal saudável para você. Um dos principais indicadores é o IMC, ou índice de massa corporal. Este valor é uma comparação do seu peso com a quantidade de gordura em seu corpo. De modo geral, quanto maior o IMC, mais do seu corpo é feito de gordura, e quanto mais "pesado" você é.

O IMC pode ser calculado utilizando muitos sites na net. Você pode calcular seu IMC, multiplicando o seu peso (em quilos) por 703, então dividir por sua altura (em centímetros) ao quadrado. No entanto, é importante ter em mente que os níveis muscular elevados pode influenciar o seu valor de IMC.

Outro fator para determinar seu peso ideal é o seu percentual de gordura corporal. Escalas especiais e dispositivos similares podem ajudar a indicar o quanto de seu corpo é feito de gordura, em termos de percentagem. Isto significa que você pode usar esta informação para determinar se você deve diminuir ou aumentar a quantidade total de gordura em seu corpo.

 

Pesos padrão Ideal

Porque é impossível determinar um único peso ideal, é difícil se comparar contra um conjunto de tabelas e gráficos. No entanto, a maioria dos médicos recomendam que uma mulher de estatura média deve pesar aproximadamente 65 a 70 kg. Esse peso vai depender da sua idade e seu tipo de corpo geral.

É melhor consultar com um médico para determinar seu peso ideal baseado em sua saúde geral e níveis de aptidão, bem como a outros fatores determinantes listados acima.

 

Alcançar seu peso ideal

Depois de determinar seu peso ideal, você pode trabalhar para alcançar esse objetivo. De modo geral, uma dieta rica em frutas e vegetais, assim como grãos integrais e com fontes de proteína magra, é uma boa base.

O exercício regular e a atividade física também é importante, independentemente da sua idade ou altura. Mulheres diferentes requerem diferentes quantidades de calorias para manter ou alcançar seu nível ideal de peso, por isso é importante também que você reconheça o quanto você deve comer em uma base diária, a fim de manter esses níveis.

Lembre-se que o ganho de peso pode ser saudável em certos casos. É comum na gravidez, junto com a construção de massa muscular magra, e em outras situações também. Consulte o seu médico para informações adicionais.

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