O que acontece se você faz exercício acima da sua frequência cardíaca?

O que é o pulso ideal durante um treino?
O exercício anaeróbico faz aumentar a frequência cardíaca?

A frequência cardíaca, também conhecida como a taxa de pulso, é o número de vezes que o coração bate em 60 minutos, para os adultos a freqüência cardíaca normal é de 60 a 100 batimentos por minuto. Existem vários fatores que afetam o ritmo cardíaco, incluindo condições médicas, emoções ou exercício. Durante as sessões de exercício, a pressão faz com que o organismo a exigir mais oxigênio e, portanto, resultar em aumento da freqüência cardíaca. Apesar dos benefícios para a saúde associados ao exercício, esticando seu corpo acima de sua freqüência cardíaca máxima pode apresentar alguns riscos.

Frequência Cardíaca Máxima

A freqüência cardíaca máxima refere-se a maior taxa de seu coração pode atingir quando você está passando por exercício extenuante. Geralmente você pode calcular a sua freqüência cardíaca máxima subtraindo sua idade de 220. Especialistas em saúde recomendam que durante o exercício você mantém dentro de sua meta de freqüência cardíaca, que normalmente é de 60 por cento a 80 por cento de sua freqüência cardíaca máxima, a fim de evitar o risco de desenvolver problemas de saúde graves. É importante verificar primeiro com um médico antes de embarcar em um programa de exercícios para obter aconselhamento sobre o nível recomendado de exercício.

Lesões Corporais

Há um risco de desenvolvimento de lesões nos músculos e articulações quando você se envolver em exercício acima sua freqüência cardíaca máxima. É importante para você desacelerar quando você sente muita pressão para os músculos e articulações. Estas lesões corporais são especialmente prováveis ​​de ocorrer em indivíduos que não tem exercitado regularmente. Vestindo um monitor cardíaco pode ajudá-lo a manter o controle de sua taxa de pulso, e assim você pode aprender a regular seus exercícios.

Insolação e Esgotamento

Exercitando acima da sua freqüência cardíaca máxima apresenta-o com o risco de desenvolver a exaustão pelo calor ou insolação. Os sintomas destas condições incluem náuseas, tonturas, dores musculares e alta temperatura. É importante diminuir o ritmo e repor os líquidos perdidos quando você sentir estes sintomas. Se você sente que sua temperatura alta persiste, é fundamental procurar atendimento médico.

Doenças cardíacas

O exercício ajuda a fortalecer os músculos do coração. É improvável que uma pessoa desenvolver doenças cardíacas, devido ao exercício vigoroso que excede a freqüência cardíaca máxima. No entanto, os indivíduos que têm um histórico de problemas cardíacos precisam exercer dentro da meta recomendada, pois eles têm uma chance maior de desenvolver doenças cardíacas no exercício acima da freqüência cardíaca mínima. Exercer dentro de sua taxa-alvo para evitar quaisquer riscos de desenvolver problemas de saúde graves.

O que é o pulso ideal durante um treino?
O exercício anaeróbico faz aumentar a frequência cardíaca?

Poste um comentário

Leia o post anterior:
O exercício anaeróbico faz aumentar a frequência cardíaca?

Toda vez que você participar de atividades físicas, sua frequência cardíaca aumenta acima de sua taxa de repouso. A atividade...

Fechar