O que acontece se você não comer entre as refeições?

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Algumas pessoas preferem comer apenas três refeições por dia, enquanto outros se sentem melhor por espalhar sua ingestão de alimentos ao longo de cinco a seis pequenas refeições e lanches por dia. A frequência de suas refeições não parece afetar o metabolismo ou o peso em condições de calorias controladas, de acordo com um estudo publicado em 2010 no “British Journal of Nutrition”. Se você não faz lanche, você terá que ajustar a quantidade e o tipo de alimentos que incluem em suas refeições principais para ajudar você a manter o mesmo nível de energia durante todo o dia.

Fome e os desejos

Se você costuma fazer lanche entre as refeições, mas ignorá-lo, porque você está muito ocupado, é provável que você sentir fome. Se o seu corpo está acostumado a receber pequenas quantidades de comida em intervalos regulares ao longo do dia, faltando um lanche priva-lo da energia que você precisa para funcionar até a próxima refeição. Além de ser mais fome, você também pode sentir-se tentado pela taça doces ou lanches saudáveis ​​na máquina de venda automática. Pular uma refeição pode fazer você compensar na próxima refeição comendo mais alimentos, especialmente carboidratos altamente calóricos, como pães, doces e sobremesas, que você normalmente faria.

Baixos níveis de açúcar no sangue

Se você tem diabetes ou hipoglicemia reativa, não comer entre as refeições pode aumentar o risco de sofrer um episódio de baixa de açúcar no sangue. Se você se sente instável, tonto, com fome ou cansado ou se você começar a suar, verificar os seus níveis de açúcar no sangue para ver se eles são muito baixos e tratar adequadamente. Se você não quer ser sempre lanches entre as refeições, conversar com um nutricionista e seu médico para ajustar seu plano de refeições e medicamentos para manter seus níveis de açúcar no sangue equilibrado e evitar a hipoglicemia.

Aumente as suas refeições

Para certificar-se que pular uma refeição não resulta em excessos no final do dia, ajustar o tamanho da dose em suas três refeições principais para obter uma quantidade adequada de calorias para permitir que seu corpo para funcionar. Se você costuma comer cinco a seis vezes por dia e decidir parar de comer entre as refeições, você terá de combinar uma de suas refeições habituais e lanches juntos. Por exemplo, se você geralmente tem uma salada de frango com fatias de abacate para o almoço e um iogurte com frutas como o seu lanche da tarde, simplesmente comer todos esses alimentos no almoço, assim você terá toda a energia que você precisa para manter-se ir até o jantar. Se você está tentando comer menos para perder peso, comer três refeições saudáveis ​​e simplesmente ignorar os lanches.

Escolha saciar 

Para manter o seu açúcar no sangue e os níveis de energia estáveis ​​entre as refeições, sem ter que depender de um lanche, escolha alimentos que têm um baixo índice glicêmico e são ricos em proteína. Por exemplo, comece o dia com poucos ovos com tomates assados ​​e cogumelos e um pouco de queijo, juntamente com uma porção de frutas frescas misturado com iogurte grego de alta proteína. Para almoço e jantar, inclua uma porção de peixe, frango, carne ou legumes, junto com a abundância de vegetais sem amido e gorduras saudáveis ​​de abacate ou azeite. Ajustar o seu tamanho servindo até você descobrir a quantidade certa para se sentir satisfeito até sua próxima refeição.

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