O que comer durante Triatlos

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O que você come durante o triatlo pode em grande parte impactar a maneira com que você termina a corrida. Independentemente da quantidade de treinamento que você faz para o evento e quanto tempo e energia que você põe em obter o seu corpo em forma superior, você não conseguirá terminar o seu triatlo, se você não tem calorias suficientes e carboidratos em seu sistema para lhe dar a energia que você precisa.

No entanto, ao mesmo tempo, você não quer comer muito antes de um triatlo e pois tornar-se-ia lento durante a corrida. Você também precisa conhecer os tipos de comida que pode comer durante a prova real para dar-lhe a energia que você precisa.

 

Comer bem antes da corrida

A fim de dar a seu corpo uma base boa para iniciar um triatlo, tente ingerir cerca de 200 a 500 calorias três horas antes da corrida. Tudo o que você come deve ter ser rico em hidratos de carbono complexos. Isso significa que você deve tentar se concentrar em comer uma cenoura, alguns massas, iogurte desnatado ou arroz, a fim de se certificar de que seu corpo tem muita energia quando você começa um triatlo.

 

Basta comer antes de uma corrida

Obviamente, você não quer comer qualquer coisa que terá impacto sobre a parte da natação da corrida. Mas você quer consumir algumas calorias adicionais (cerca de 100 ou 200 calorias para ser seguro) que incluem carboidratos que seu corpo pode facilmente processar e decompor em energia. Novamente, esta não é a hora de comer a sua refeição pré-corrida inteira. Em vez disso, você só quer manter-se bem até que você possa recarregar-se novamente depois da prova de natação do triatlo.

 

Comer durante uma corrida

Uma vez que você subiu na sua bike, você precisa ter certeza de que você recarrega seu corpo. Você não pode fazer isso comendo alguma coisa extravagante, mas tente ingerir algum tipo de alimento que inclui calorias e carboidratos fáceis de digerir.

Como você está correndo, você queimará 300 calorias por cada hora de corrida. Portanto, mantenha isso em mente antes da corrida e tente incorporar isso em sua formação. Se você deixar de tomar essas calorias, você pode literalmente ficar sem energia durante a execução de seu triatlo.

 

Comer depois de uma corrida

Triatlo pode tirar seu corpo até 5000 calorias, então você precisa de se reabastecer, logo que ele for concluído. Normalmente, haverá comida e água disponíveis na linha de chegada. Mas certifique-se de ter uma abundância de alimentos que contêm carboidratos e proteínas, a fim de ajudar seu corpo a se recuperar do triatlo. A massa é um bom alimento para começar a ingerir os hidratos de carbono, o frango e o atum podem ajudá-lo a aumentar sua ingestão de proteínas.

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