O que comer e bebe depois do exercício

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A recuperação após o exercício é uma parte importante de qualquer rotina de exercícios. Você pode estar pensando que comer ou beber qualquer coisa depois do exercício vai prejusdicar seus objetivos da perda de peso. Na verdade, o reabastecimento seu corpo com alimentação adequada e beber depois de um treino é essencial para a perda de peso e ganhos de fitness. Este artigo discute o que comer e beber depois de um treino.

 

Água

Independentemente do tipo de plano de fitness que você tem, a água é uma bebida vital durante e depois de exercitar. Você provavelmente já sabe que você deve beber água depois de um treino, mas você pode não estar ciente do porquê ou quanto deve beber. A água ajuda a hidratar, obviamente, o seu corpo. A água também proporciona uma lubrificação para os músculos, regula a temperatura do corpo e promove a digestão. Independentemente de estar ou não com sede, você deve beber a quantidade de peso da água perdida durante o exercício. Pesar-se antes e após o exercício e consomem 0.6 litros de água para cada quilo perdido.

 

Bebidas esportivas

As bebidas esportivas não são necessárias para todos que fazem exercício. Se você não se envolver em exercícios extenuantes, como corrida de longa distância ou de bicicleta, é improvável que você vá precisar de beber uma bebida esportiva. Se, no entanto, você está exercitando por 60 minutos ou mais, uma bebida esportiva irá ajudá-lo a repor os eletrólitos e hidratar o corpo. Beba cerca de 0.5 litros de sua bebida esportiva desejada para cada hora em que você está ativo. Esta é apenas uma orientação grosseira. A quantidade real de bebida esportiva que você terá que consumir varia com as condições meteorológicas, o quanto você suou e da quantidade de energia que você está consumindo.

 

Proteína

A melhor forma de proteína depois do treino é uma bebida de proteína. Você não quer encher-se com um hambúrguer ou um sanduíche de presunto, você quer uma refeição ligeira rica em proteínas que é fácil de digerir e não vai deixar você se sentindo cheio. Tente um sumo com iogurte ou soro de leite baseado em bebida de proteína. Ambos os tipos de proteínas são pobres em gordura e são fáceis de digerir pelo seu trato digestivo. Queijo com baixo teor de gordura é uma boa fonte de proteína para a recuperação pós-treino. Seja qual for a proteína que você escolher, aponte para cerca de 20-25 gramas de proteína.

 

Hidratos de carbono

Os Hidratos de carbono vão reconstituir suas reservas de glicogênio após um treino. A maioria de suas calorias depois de um treino devem vir dos carboidratos. Tente comer algumas frutas, como laranjas ou melancia. Você também pode comer alguns biscoitos. Você deve se esforçar para comer duas vezes mais carboidratos quanto de proteínas em sua refeição pós-treino. Esforce-se para uma proporção de 2 para 1 ou uma relação de 4-1 de carboidratos à proteína.

Este alimentos e bebidas pós exercício devem ser consumidos o mais rapidamente possível depois que você terminar de se exercitar. Não espere mais de 30 minutos para reabastecer seu corpo. Para obter os melhores resultados depois do treino, combine proteínas e carboidratos em uma pequena refeição. A combinação de uma proteína e carboidratos vai aumentar o seu desempenho atlético e promover a recuperação muscular.

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