O que é o pulso ideal durante um treino?

O que é um levantador de pesos Noviço?
O que acontece se você faz exercício acima da sua frequência cardíaca?

Durante um treino, é importante para avaliar a sua intensidade. Trabalhando muito duro pode causar estresse ao seu corpo quando não estiver trabalhando duro o suficiente pode não obter a resposta do exercício que você deseja. Seu pulso mede diretamente a intensidade do exercício. Sua idade e fitness vai ajudar a ditar o seu pulso exercício deveria ser.

Fatores

Sua idade, aptidão e metas de ditar sua faixa de pulso ideal. Normalmente, as pessoas mais velhas não são capazes de aumentar a frequência cardíaca, tanto quanto os mais jovens. Portanto, uma pessoa mais velha vai ter um pulso mais baixa. Ajustador as pessoas têm mais adaptações que lhes permitem aumentar a intensidade do exercício. O instalador você se torna, maior será o seu pulso pode começar enquanto ainda você ainda está confortável realizando exercícios. Suas metas também são importantes. Alguém tentando perder 30 quilos terá que trabalhar em uma intensidade maior que alguém que tenta controlar os sintomas de artrite ou de saúde após a cirurgia cardíaca. No entanto, todas essas pessoas ainda devem monitorar seu próprio pulso.

Alcance

Seu pulso deve cair na faixa entre 50 e 85 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Indivíduos menos aptos devem começar na faixa inferior, mais perto de 50 a 60 por cento do máximo, eo progresso maior com fitness. Para um indivíduo severamente de-condicionado ou impróprias, pode ser até bom para começar a 40 por cento de sua freqüência cardíaca máxima. Com exercício regular, você será capaz de progredir e avançar o seu nível ou exercício.

Seu pulso Alvo

Só é preciso um pouco de matemática para determinar o pulso alvo. Primeiro, você deve calcular a sua freqüência cardíaca máxima, como previsto por sua idade. Obtendo uma freqüência cardíaca máxima real é melhor, mas significa que você deve trabalhar em um laboratório com um profissional, que pode ser difícil de fazer. Em vez disso, use estas equações, que fornecem uma estimativa bastante precisa. Para os homens, a freqüência cardíaca máxima é de 220 – idade. Para as mulheres, a freqüência cardíaca máxima é 206 – (0,88 x idade). Em seguida, descobrir sua freqüência cardíaca de repouso, tomando o pulso durante um minuto, idealmente, esta medição é feita quando você acorda pela manhã, antes mesmo de sair da cama. Subtraia a sua freqüência cardíaca de repouso de sua freqüência cardíaca máxima, multiplique o resultado por sua intensidade alvo, em seguida, adicione de volta em sua freqüência cardíaca de repouso e você vai ter o seu alvo. Por exemplo, um homem que é 45 anos de idade com uma freqüência cardíaca de repouso de 75 quer exercer a 60 por cento de seu máximo. 220-45 = 175 freqüência cardíaca máxima. 175-75 = 100. 100 x 0,6 intensidade = 60 + 75 = freqüência cardíaca de repouso 135-alvo da frequência cardíaca.

Monitoramento

Para determinar a sua freqüência cardíaca, você pode usar dois métodos. Você pode usar um monitor de freqüência cardíaca com uma cinta, que transmite uma frequência cardíaca em tempo real para um relógio de pulso que você usa durante o exercício. Você também pode tomar o pulso manualmente durante o exercício contando seu pulso durante 15 segundos. Se você não pode medir o seu pulso enquanto você está se exercitando, parar e levá-la imediatamente e contar com uma duração de seis segundos. Seu pulso deve ser obtida rapidamente, se você parar, porque vai diminuir rapidamente, dando-lhe uma falsa leitura.

O que é um levantador de pesos Noviço?
O que acontece se você faz exercício acima da sua frequência cardíaca?

Poste um comentário

Leia o post anterior:
O que acontece se você faz exercício acima da sua frequência cardíaca?

A frequência cardíaca, também conhecida como a taxa de pulso, é o número de vezes que o coração bate em...

Fechar