O que significa “sobrecarga” em relação ao exercício?

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A “sobrecarga” durante o exercício significa exercer uma maior pressão sobre o seu corpo do que ele está acostumado. Seu corpo finalmente se adapta ao aumento da demanda, o que aumenta o seu nível de fitness. Você pode sobrecarregar aumentando a frequência, a intensidade ou a duração dos seus treinos em pequenos incrementos. Sempre ficar dentro do seu nível de conforto – muito sobrecarga rápido demais pode ser perigoso e pode resultar em lesões. Consulte um médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios ou antes de sobrecarregar sua rotina atual.

Exercício com mais frequência

Frequência é o número de vezes que você se exercita em um determinado período de tempo, como por semana. Quando você aumentar a frequência dos seus treinos, você trabalha com mais frequência, o que sobrecarrega seu corpo. Manter o controlo de e criar um cronograma para seus exercícios pode ajudar a aumentar a sua frequência. Por exemplo, se você atualmente andar de bicicleta duas vezes por semana, você pode planejar seu calendário para montar três vezes na semana seguinte à sobrecarga.

Fazendo mais difícil

Intensidade é o esforço que exercem quando você trabalha fora. A maior taxa de coração representa uma maior intensidade nos exercícios aeróbicos, como natação. A quantidade de resistência os músculos do rosto determina a intensidade de exercícios de resistência. Você pode sobrecarregar um exercício, aumentando sua intensidade. Por exemplo, você pode aumentar sua velocidade de corrida de 6 mph a 7 mph para aumentar a sua frequência cardíaca. Você pode levantar halteres de 15 quilos em vez de halteres de 12 libras para sobrecarregar o seu treinamento de resistência.

Exercitando Mais Tempo

Duração mede o tempo total que você gasta em um treino de resistência ou o número de repetições ou define você executa em exercícios de resistência. Duração é inversamente proporcional à intensidade, o que significa que você tem a capacidade de exercer por um longo período em uma intensidade menor ou em maior intensidade por um período mais curto. Para sobrecarga, pode aumentar a duração utilizando a mesma ou uma maior intensidade. Por exemplo, você pode sobrecarregar levantando um peso de 10 libras 12 vezes em vez de 10 vezes.

Considerações

Mantendo sua rotina de exercícios atual só irá manter o seu nível de condicionamento físico atual. Você deve progressivamente sobrecarregar seus exercícios para melhorar o seu nível de condicionamento físico, mas muito sobrecarregar demasiado rápido pode resultar em lesões. Pequenos incrementos na sobrecarga são mais seguros para o seu corpo e pode resultar em grandes melhorias ao longo do tempo. Por exemplo, é mais seguro para aumentar sua frequência de execução de duas vezes por semana para cinco vezes por semana, lentamente, ao longo de seis meses, em vez de aumentá-la de duas vezes uma semana a cinco vezes o da próxima semana.

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