O que significa treinamento de baixo volume?

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Treinamento de baixo volume, também chamado de treinamento de alta intensidade, ou HIT, é uma rotina de levantamento de peso que mantém a massa muscular, dando o seu corpo um descanso durante as sessões de alto volume. Permitindo que seus músculos para descansar muitas vezes promove a força e crescimento máximo, de acordo com Christian Thibaudeau, levantador olímpico e fisioculturista. Converse com seu médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

Formação de baixo volume

Treinamento de baixo volume utiliza o menor número de repetições necessárias para a construção muscular intercalado com musculação tradicional, de acordo com Bodybuilder.com. Devido a isso, você pode usar mais peso em determinados pontos no treino. Formação baixo volume preconiza início num elevado número de repetições, gradualmente diminuindo esse número a cada semana e, em seguida, iniciando o ciclo após quatro semanas. Durante a maior repetência e baixos semanas de peso, os seus músculos recuperar e aumentar a força e ao mesmo tempo dando-lhe a oportunidade de usar as semanas mais baixos repetição de levantar uma maior quantidade de peso.

Rotina

Bodybuilder.com sugere fazer 18 a 30 repetições na primeira semana, caindo para 13 a 17 na semana seguinte, fazendo oito a 12 repetições na terceira semana e 3-7 repetições a quarta semana. Em sua parte inferior semanas de repetição, use uma quantidade maior de peso. Seu objetivo é se sentir como se você não pode fazer outra repetição quando o conjunto está terminado. Isto é importante porque sem o aumento do trabalho para a rotina de repetição inferior, você não vai ver a força muscular ou os resultados de massa, de acordo com Thibaudeau. Após três ciclos de quatro semanas cada, Bodybuilder.com recomenda tomar uma semana de descanso para recuperação e descanso antes de iniciar o treino de baixo volume novamente.

Pesos

Formação baixo volume faz uso de pesos na forma de pesos livres e máquinas. Se você é novo para este tipo de treino, um treinador é uma boa opção para a conceção de uma rotina que corresponde à sua habilidade atual e ao mesmo tempo a construção muscular e força. Usando a forma adequada para cada exercício, incluindo a colocação de suas mãos sobre a técnica de pesos, postura e elevação, maximiza os benefícios do treinamento de baixo volume, sem colocar em risco de lesão.

Considerações

Apesar do nome, a formação de baixo volume é difícil, especialmente quando você está levantando um peso pesado durante a semana de baixa repetição. O nome refere-se ao número limitado de repetições que você executa e do tempo reduzido envolvido na conclusão de uma rotina. Formação de baixo volume oferece mais benefícios quando é usado para todos os principais grupos musculares. Isso evita que as proporções do corpo torto e um desequilíbrio de força em todo o seu corpo. Contando suas repetições de modo que eles estão mesmo em ambos os lados do seu corpo ajuda a combater este problema. Um registro do exercício é uma ferramenta valiosa para acompanhar o seu progresso e onde você está na sua rotina. Anote um exercício cada vez que você completar um modo que você sabe por onde começar a próxima vez.

 

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