Óleo de peixe Ajuda o Crescimento Muscular?

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Enquanto o óleo de peixe não ajuda diretamente o crescimento muscular como a proteína faz, com certeza ele pode desempenhar um papel no desenvolvimento muscular de fisiculturistas. Segundo a Clínica Mayo, os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe ajudam a reduzir os níveis de triglicérides no sangue, menor o risco de ataque cardíaco e o endurecimento das artérias. Estes são grandes benefícios cardiovasculares, mas o óleo de peixe também pode ajudar o desenvolvimento dos músculos. Antes de tomar suplmentos de óleo de peixe, consulte o seu médico.

 

Fontes de Óleo de Peixe

Você pode obter o óleo de peixe na sua dieta de duas maneiras – suplementos ou fontes de comida inteira. Segundo a Clínica Mayo, o adulto médio pode beneficiar do óleo de peixe ao comer peixe duas vezes por semana. Isso pode incluir peixes gordos, como o linguado, salmão, atum e peixe branco. Como fisiculturista, você pode achar mais prático consumir óleo de peixe como um suplemento, mas consulte o seu médico antes de fazer isso. A Clínica Mayo afirma que até 3 gramas de óleo de peixe por dia é classificado como seguro.

 

Desenvolvimento Muscular

Dr. Mauro Di Pasquala, um especialista de renome mundial em nutrição e medicina esportiva, afirma que pode haver uma conexão entre o óleo de peixe e de saúde muscular. Ele diz que os ácidos graxos ômega-3 no óleo de peixe são particularmente benéficos. Estes ácidos gordos essenciais (EFAs) retardam, ou até mesmo inibem, a proteólise muscular, de acordo com Di Pasquala. A Proteólise muscular é a quebra de proteínas musculares, que é o que bodybuilders estão tentando evitar.

 

Hormônio do Crescimento

Seu corpo libera o hormônio do crescimento (GH), principalmente quando você dorme. Para fisiculturistas, aumentar os níveis de GH é fundamental, uma vez que esse hormônio desempenha um papel importante no crescimento muscular. Segundo o Dr. Di Pasquala, os ácidos graxos ômega-3 ajudam a formar prostaglandina E1, que por sua vez ajuda a aumentar a taxa de GH liberado em seu corpo. Esta pode indiretamente ajudar a construir músculos, assumindo que você está tomando uma quantidade adequada de proteína durante todo o dia.

 

Dosagem de Óleo de Peixe

Não há recomendação de dosagem padrão para bodybuilders. No entanto, uma dosagem maior do que o normal de óleo de peixe pode ser benéfico para bodybuilders. Um caso foi quando um  jogador consumiu 30 gramas de óleo de peixe por dia – muito além do que a recomendada para a pessoa média – e o jogador ganhou 29 quilos de massa muscular magra dentro de um mês. Tenha em mente que este é um caso extremo, e seus resultados podem variar. Verifique com seu médico antes de tomar essa quantidade de óleo de peixe cada dia. 

 

 
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