Ombros tensos e um núcleo fraco

Os efeitos de temperaturas frias quando estou a correr
Dicas de treinamento

Quando os instrutores de fitness referem-se a seus músculos do núcleo, eles significam mais do que apenas os seus grupos musculares abdominais. Núcleo músculos agem como um sistema de apoio para o seu corpo, coluna vertebral e cintura pélvica superior. Núcleo músculos fracos forçar outras partes do seu corpo em funções de apoio que eles nunca deveriam ter. Tensão nos ombros pode ser um sintoma de um núcleo que precisa de reforço.

Os músculos do núcleo

Embora os músculos abdominais compõem grande parte do seu núcleo, eles não são de todo o núcleo. Os músculos spinae longas eretores que correm paralelas à sua coluna, os músculos glúteos de suas nádegas e os músculos do quadril profundos como o piriforme também contribuem para a força do núcleo. The New Iorque Times observa que o fortalecimento apenas uma parte do seu núcleo, como os músculos abdominais podem causar desalinhamento em outro lugar. É importante para aumentar a força do núcleo em geral, não apenas em partes, de modo a desenvolver uma rotina de exercícios que trabalha os músculos da parte inferior das costas e quadris, bem como, para tirar o stress fora de seus ombros.

Postura

Você pode usar os braços em uma posição para a frente para muitas atividades diárias. Dirigir, escrever, jardinagem e uma série de outras ações deixam seus ombros e parte superior das costas com uma tendência de curva para a frente. Núcleo músculos fracos não podem contrariar a tendência de desleixo, causando tensão em seus ombros como apoiar o seu corpo superior. Com um núcleo forte, você manter-se em pé, com o apoio de seu abdominal e os músculos do quadril em vez de colocar a pressão sobre sua parte superior das costas. Seus ombros cair em alinhamento natural quando eles já não precisam de suportar o peso de seus braços como você se sentar ou ficar de pé.

Alongamento

Aliviar a tensão muscular com alongamento suave em oposição à posição habitual de seu corpo. Depois de uma longa sessão na frente do computador ou em sua mesa de trabalho, fazer uma pausa de cinco minutos para inclinar a cabeça ligeiramente para trás e desenhar os braços para trás como se estivesse espremendo um limão entre as omoplatas. Esse movimento contraria a postura arqueada que você pode assumir em sua mesa, trazendo seu corpo em alinhamento adequado. MayoClinic.com recomenda alongamento regular durante todo o dia no escritório para garantir a boa saúde de volta.

Exercícios Básicos

Enquanto os exercícios abdominais não são sinônimos de exercícios do núcleo, eles desempenham um papel fundamental no fortalecimento de seu núcleo. Flexões trabalhar os abdominais sem produzir estresse em sua parte inferior das costas, enquanto lunges e agachamentos fortalecer os músculos do núcleo mais baixos em seus quadris e nádegas. Pilates e yoga foco em exercícios básicos, para incorporar algumas poses dessas disciplinas ajuda a construir a força do núcleo. Cobra e para cima, enfrentando o cão posa de hatha yoga alongar músculos abdominais enquanto contrai os músculos eretores spinae de suas costas. Pergunte ao seu médico antes de fazer qualquer alteração em sua rotina de fitness. O seu médico pode ter recomendações específicas para aumentar a sua força do núcleo.

Os efeitos de temperaturas frias quando estou a correr
Dicas de treinamento

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Dicas de treinamento

Wrestling amador na escola e na faculdade é um desporto de inverno, mas realmente partidas são vencidas, na primavera e...

Fechar