Os 10 melhores alimentos para cabelos saudáveis

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Alguns dos melhores alimentos que você pode adicionar à sua dieta para manter o cabelo saudável e bonito incluem frutas cítricas, arroz integral, ostras, vegetais verdes folhosos, certos tipos de nozes, salmão, lentilhas, iogurte, ovos e muito mais.

O que é um cabelo saudável?

Junto com a nossa pele, o cabelo é a parte mais exposta e visível do nosso corpo, o que também significa que é quase sempre suscetível a danos e às forças externas. As pessoas se orgulham de seus cabelos, indo a salões de e a passar horas certificando-se que parece bem. No entanto, a saúde do seu cabelo é importante para a sua aparência. É essencial proteger seu cabelo tanto do exterior como do interior para se certificar de que permanece cheio, sedoso e bonito. Alguns dos problemas mais comuns quando se trata de nossos cabelos são a perda de cabelo, ressecamento, pontas duplas, o crescimento lento, e a cor. Embora alguns desses problemas são inevitáveis ​​com a idade, a maioria deles são evitáveis ​​se você estruturar sua dieta para incluir especificamente o que seu cabelo precisa.

Para combater os efeitos dessas condições de cabelo e proteger seus folículos e cabelo de condições climáticas, estresse, baixa circulação, os radicais livres, deficiência de nutrientes, desidratação e outras causas subjacentes, você precisa ser proativo! Alguns dos nutrientes e minerais emais ficazes que podem afetar positivamente a saúde do seu cabelo incluem zinco, selênio, biotina ferro, vitamina C, vitamina D, vitamina E, e ácidos graxos ômega-3. Embora existam centenas de alimentos que contêm alguma combinação ou percentagem destes elementos nutricionais, se você quiser a melhoria mais eficaz e eficiente na saúde do seu cabelo, os seguintes alimentos vão lhe dar os melhores resultados!

Os 10 melhores alimentos para cabelos saudáveis

Ovos: Embora muitas pessoas possam não associar ovos com a melhoria da saúde dos seus cabelos, os ovos contêm uma quantidade impressionante de proteína , que é um dos principais componentes do cabelo humano. Além disso, os ovos também são fontes de enxofre, ferro, selênio e zinco. O Ferro aumenta a circulação do couro cabeludo e o zinco fortalece o cabelo que você já tem. O Frango é uma outra opção rica em proteína que dá os mesmos resultados, em adição a uma base sólida de vitaminas B.

Ostras: Quando você estiver procurando por um grande impulso de zinco na sua dieta, as ostras são o melhor alimento. Elas entregam quase 500% de sua necessidade diária de zinco, que vai garantir que você não começa a perder o seu cabelo tão cedo. O zinco é vital para evitar a perda de cabelo e fortalecer o que você tem.

Mirtilos: Muitas pessoas falam sobre superalimentos e os vários benefícios surpreendentes que eles têm para o corpo. Estas tendências da cultura pop vêm e vão; no entanto os mirtilos estão aqui para ficar, e entre seu impressionante nível de antioxidantes, que protegem o couro cabeludo contra os radicais livres, e os elevados níveis de vitamina C, que aumentam a produção de colágeno e estimulam a circulação do sangue no couro cabeludo, estes deliciosas frutas devem definitivamente ser adicionadas à sua dieta de cabelo saudável.

Lentilhas: Muito parecidas com ovos, as lentilhas são uma das melhores fontes alimentares de proteína , e o cabelo é feito de queratina endurecida – uma proteína. Assim sem uma quantidade significativa de consumo de proteína na dieta, seu cabelo não vai estar crescendo rapidamente. Em segundo lugar, as lentilhas são uma importante fonte de ferro, que, quando combinado com a vitamina C, pode aumentar o seu metabolismo, a circulação e a oxigenação das células, que são essenciais para a saúde dos seus folículos pilosos

Salmão: os ácidos gordos Omega-3 têm um papel importante na saúde do cabelo, como seu corpo não pode criar esses ácidos graxos, mas eles são  2-3% do seu cabelo. Além disso, estes óleos mantêm a sua pele e cabelo devidamente hidratado, e são partes essenciais das membranas celulares encontradas no couro cabeludo. O Salmão e peixe semelhante são as principais fontes de ômega-3 em uma dieta.

Nozes: nozes são uma surpreendente fonte de biotina , que é uma vitamina B solúvel em água que é necessária para couro cabeludo e a saúde do cabelo. As Nozes também fornecem ômega-3. Vários tipos de nozes são elogiadas por seu impacto sobre o cabelo, especialmente aqueles que contêm cobre, como esse mineral ajuda a manter a cor do cabelo e brilho.

Vegetais de folhas verdes: Adicionando espinafre, couve, acelga e vegetais semelhantes para a sua dieta vai dar ao seu corpo de ferro, folato, vitamina C e beta-caroteno. Uma mistura potente de nutrientes para a saúde do cabelo que irá estimular o seu crescimento, promover a hidratação, aumentar a circulação e manter a cor e brilho. Estes tipos de vegetais também contêm metilsulfonilmetano, que auxilia na produção de queratina, a principal proteína do que o cabelo é feito.

Alimentos ricos em iodo: muitos problemas de cabelo podem ser atribuídaos a uma glândula tireóide disfuncional, que controla muitas de nossas ações hormonais. Queda de cabelo, crescimento lento, descoloração e ressecamento podem ser sinais de um problema hormonal. O iodo é o nutriente mais importante para regular a nossa glândula tireóide, comer alimentos como vegetais marinhos (algas), pode aumentar significativamente os seus níveis de iodo.

Iogurte: Se você quiser aumentar a sua vitamina B (particularmente ácido pantotênico, que está diretamente ligado à saúde do cabelo), adicione um pouco de iogurte à sua dieta diária. A vitamina D é também encontrada no iogurte, que melhora a saúde do folículo piloso.

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