Os 8 Melhores Alimentos para Obter Vitamina B12

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Se você está tentando manter uma dieta adequada, os alimentos com vitamina B12 devem ser consumidos. A vitamina B12 é uma vitamina que é necessária para o corpo para ajudar os glóbulos vermelhos a funcionar corretamente.

Muitas vezes, a vitamina B12 está ligada à proteína que você recebe quando você come certos tipos de alimentos. No entanto, a vitamina B12 também pode ser adicionada aos alimentos sinteticamente para ajudá-lo a obter a sua dose diária recomendada de vitamina B12. Além disso, a vitamina B12 está disponível como um suplemento para aqueles que não recebem o suficiente em sua dieta.

É fácil obter a quantidade recomendada de vitamina B12, se você simplesmente sabe os alimentos apropriados para comer. Embora a vitamina B12 pode ser tomada como um suplemento dietético, a melhor fonte da vitamina é encontrada em muitos alimentos comuns. Aqui estão alguns dos alimentos que você deve tentar comer, se você é deficiente em vitamina B12:

 

1. Ovos

A porção amarela de um ovo de galinha contém grandes quantidades de vitamina B12. Os Ovos de ganso e ovos de pato também fornecem quantidades significativas de vitamina B12.

 

2. Queijo

Embora nem todos os tipos de queijo são ricos em vitamina B12, o queijo suíço, parmesão, mussarela e queijo Feta, todos contêm vitamina B12.

 

3. Carne

Lombo e costela contêm vitamina B12.

 

4. Cordeiro

Um pedaço cortado de ombro de cordeiro pode fornecer com mais de 60 por cento da dose diária recomendada de vitamina B12.

 

5. Marisco

Se comidos crus, cozidos ou grelhados, os diferentes tipos de crustáceos, como ostras e mexilhões estão carregados com vitamina B12.

 

6. Caviar

Embora normalmente só come caviar como um enfeite para um prato maior, as ovas de peixe podem fornecer mais de 10 vezes de vitamina B12 do que os ovos de galinha!

 

7. Frutos do mar

O Peixe, caranguejos, lagostas e polvos são apenas alguns dos alimentos que são ricos em vitamina B12. Eles podem não ser alimentos de todos os dias, mas você deve tentar encontrar formas criativas para incorporá-los em sua dieta, se você é deficiente em vitamina B12.

 

8. Leite

Esta pode ser a maneira mais simples de adicionar a vitamina B12 à sua dieta. Você também pode matar dois pássaros com uma pedra por encontrar vitamina B12 em cereais fortificados que você gosta. Isto irá complementar a vitamina B12 em seu corpo e ajudá-lo a consumir a dosagem diária adequada de vitamina B12.

 

A vitamina B é tão importante

A  deficiência de vitamina B12 é um problema sério neste país. Se você está sofrendo de cansaço, problemas de concentração, memória fraca, irritabilidade, depressão, você pode estar sofrendo de deficiência de vitamina B12. Problemas para dormir e os períodos de mania e psicose também podem acontecer devido à deficiência de vitamina B12.

Se você acha que poderá estar sofrendo de deficiência de vitamina B12, consulte o seu médico imediatamente ou tente completar sua dieta com mais vitamina B12.

Muitas Dietas vegan também costumam resultar em uma deficiência de vitamina B12, por isso, se você é um vegan praticante, encontre formas de incorporar mais vitamina B12 em sua dieta através de suplementos. Comer um desses oito alimentos irá ajudá-lo a obter sua vitamina B12.

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