Os alimentos que comemos pode afetar nossa freqüência cardíaca?

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Sua dieta fornece a energia e matérias-primas que seu corpo precisa para funcionar. No entanto, diferentes alimentos têm efeitos sobre sua saúde e função do coração variável. Alguns alimentos podem afetar negativamente o sistema cardiovascular e aumentar o risco para a doença. No entanto, a sua dieta lhe dá alguma flexibilidade no controle de sua saúde que você pode usar a sua vantagem.

A ingestão de sódio

Sua ingestão de sódio pode desempenhar um papel importante em afetar a sua frequência cardíaca e pressão arterial. Quando você consome alimentos salgados, o corpo retém água para diluir o teor de sódio no sangue a níveis seguros. O resultado é um maior volume de sangue. Com mais sangue circulando em todo o seu corpo, seu coração tem de trabalhar mais, o que se reflete em sua função. Os Centros de Controle e Prevenção de Doenças explica que você só precisa de entre 180 e 500 mg de sódio por dia. No entanto, o americano médio consome mais de 3.400 mg de sódio por dia. As fontes primárias são preparados e alimentos processados.

Gorduras saturadas

A saúde dos vasos sanguíneos também afetará a freqüência cardíaca. Uma dieta rica em gorduras saturadas e trans vai elevar o LDL ou colesterol ruim, dois efeitos que contribuem para mudanças na atividade cardíaca. Um estudo realizado em 2002 pela Escola de Medicina Mount Sinai, em Nova York, descobriram que LDL contrai os vasos sangüíneos. As dietas ricas em gorduras saturadas aumentam o risco de desenvolvimento de aterosclerose ou endurecimento das artérias. Plaque formando sobre os forros internos dos vasos sanguíneos continuará a contrair-los. As aberturas estreitadas significa que o coração tem de trabalhar mais para manter o fluxo sanguíneo.

Fator de obesidade

Hábitos alimentares pouco saudáveis ​​podem contribuir para a obesidade. Taxas de sobrepeso e obesidade dispararam nos Estados Unidos desde os anos 1980. O CDC estima que mais de dois terços dos adultos americanos estão acima do peso. Mais preocupante, o “Dietary Guidelines for Americans 2010”, relata que as taxas de obesidade para crianças de 6 a 11 anos, quadruplicou de 4 por cento no início de 1970 para 20 por cento em 2007 e 2008. Excesso de peso aumenta a carga de trabalho para o seu coração, o que afecta o seu ritmo cardíaco. Mais massa leva mais energia para se mover. Portanto, quanto você come é tão importante para a saúde cardiovascular, como o que você come.

Alimentos saudáveis ​​para o coração

Alguns alimentos podem melhorar a função cardíaca. As gorduras saudáveis ​​como o azeite e outras gorduras polinsaturadas e monoinsaturadas pode reduzir o colesterol e ajudar a prevenir a formação de placas nas artérias, explica a Associação Americana do Coração. Com a melhora do fluxo sanguíneo, você vai aliviar a carga em seu coração para a frequência cardíaca melhorada. Outros alimentos que podem melhorar o seu colesterol incluem grãos inteiros. Um estudo de 2010 da Universidade do Estado da Pensilvânia descobriram que fontes de fibras solúveis, como aveia e cevada, desde os maiores benefícios. Com escolhas alimentares inteligentes, você pode melhorar sua saúde cardiovascular.

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