Os benefícios de comer frutas antes das refeições

Os Minerais nas Mangas?
Os benefícios de açafrão em pó

Os alimentos doces, muitas vezes aparecem no final de uma refeição, como sobremesa, mas quando o doce deleite é fruto fresco, você pode decidir começar com ele. Rica em fibras e carregado com micronutrientes importantes, as frutas fazem um excelente primeiro curso para qualquer refeição do dia. É também uma boa forma para caber em parte dos seus diária recomendada de 1,5 a 2 xícaras de frutas.

Nutrição

Muitos frutos são preenchidos com micronutrientes essenciais, tornando-se uma escolha de valor elevado de hidratos de carbono. As frutas cítricas são notoriamente elevadas em vitamina C. A banana contém vitamina B6 e potássio. Muitas frutas alaranjadas e avermelhadas, incluindo manga, damasco, melão e goiaba, são ricos em vitamina A. Uma vez que diferentes frutas têm uma série de benefícios nutricionais, olhar para a variedade dos frutos com os quais você pode começar suas refeições. Comece o pequeno-almoço com toranja rosa que tem com vitaminas C e A, tentar uma banana antes do almoço ou blueberries secas, com sua salada de arranque no jantar.

Fibra

A maioria das frutas contêm fibras, um tipo especial de carboidrato que ajuda na digestão e contribui para a boa saúde cardiovascular. Fibra vem em duas formas, solúveis e insolúveis, e ambas as formas são indigestos, é por isso que a fibra não tem calorias líquidas, como parte de sua dieta. Ao iniciar a sua refeição com a fruta, você aumenta suas chances de obter os recomendados 25 a 30 gramas de fibra que seu corpo precisa diariamente. Muitos pratos principais faltam de fibra, de modo que a adição sob a forma de um curso de fruta é importante.

Saciedade

O corpo humano não pode digerir fibra, mas ainda tem o material a granel. Esta propriedade pode estar por trás a capacidade da fibra para aumentar a saciedade, a sensação de plenitude e satisfação com a sua refeição. De acordo com um estudo publicado no “Nutrition Reviews”, fibra dietética pode desempenhar um papel essencial para alcançar e manter um peso saudável. Os participantes no estudo levaram em 10 por cento menos calorias quando comeram a dieta com um extra de 14 gramas de fibra por dia. Muitas frutas, incluindo maçãs, peras, frutas e conter de 3 a 5 gramas de fibra por porção, para iniciar cada refeição com frutas podemos fornecê-lo com fibra suficiente para fazer uma diferença de potencial de saciedade.

 

Antioxidantes

As muitas cores vibrantes das frutas são mais do que apenas atraente para os olhos, pois eles indicam a presença de antioxidantes, compostos que oferecem proteção contra os radicais livres nocivos que ocorrem naturalmente. Radicais livres quimicamente reativos podem causar danos a nível celular, mas os antioxidantes celulares são o escudo e ajudam neste dano, reduzindo potencialmente o risco de câncer e doenças cardíacas. Beta-caroteno, licopeno e luteína são antioxidantes comumente encontrados em frutas. Para obter mais antioxidantes na sua dieta, escolha frutas coloridas, como framboesas, amoras e ameixas.

 

Os Minerais nas Mangas?
Os benefícios de açafrão em pó

Poste um comentário

Leia o post anterior:
Os benefícios de açafrão em pó

Açafrão, uma especiaria feita a partir do rizoma de uma erva indiana Médio, empresta cor amarela brilhante distinto e um...

Fechar