Os efeitos de temperaturas frias quando estou a correr

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Se você é um corredor, você provavelmente não vai deixar um pouco de frio impedi-lo de correr. Correndo em temperaturas frias exige um planejamento de senso comum. Você também precisa ficar alerta para sinais de uma possível lesão de temperaturas frias. O grau em que o frio afeta os tempos de execução depende de como ele é frio. Quanto menor a temperatura, mais tempo você pode esperar para adicionar à sua execução, o treinador Tom Schwarz explica.

Efeitos globais

Calor e frio podem afetar seus tempos de execução, com uma temperatura de 50 graus Fahrenheit sendo ideal, Schwarz estados. Quanto mais baixa for a temperatura, maior o efeito. De acordo com uma fórmula Schwarz concebido, pode-se esperar um aumento de tempo de 1,66 por cento, quando a temperatura cai para 30, um aumento de 3 a 20 por cento, um aumento de 5,33 por cento a 10 graus Celsius e um aumento de 8,33 por cento em tempo quando a temperatura chega a zero .

Condições de funcionamento

Condições de funcionamento em tempo frio também podme afetar sua velocidade. Correndo em gelo ou neve vai ficar mais lento; uso de sapatos com pregos pode ajudar a melhorar a tração e ajudá-lo a manter a sua velocidade para cima. Correndo em um vento frio também pode afetar sua velocidade, e hipotermia pode afetar sua coordenação, o que certamente irá impactar o seu tempo total de execução.

Precauções

Tome precauções para evitar o desenvolvimento de hipotermia quando você executa no frio. Embora seja um mito que você perder uma grande porcentagem de seu calor do corpo através do topo de sua cabeça, você perde um pouco, para usar um chapéu. Um chapéu ou um lenço que cobre o nariz ea boca aquece o ar antes de respirar. Camada de sua roupa, em vez de usar uma camada pesada, o que pode te atrapalhar. Camadas também mantém você quente por ar trapping quente entre as camadas. Evitar o algodão, que não seca facilmente. Materiais que respiram, como Goretex, são leve e quente.

Considerações

Você pode executar até mesmo quando está frio, mas você vai ficar mais confortável, segura e provavelmente mais rápido quando você tomar precauções. Aquecendo os músculos para evitar lesões antes de arrancar em uma corrida é ainda mais essencial quando a temperatura cai. Se surgirem sinais de hipotermia, como raciocínio lento, diminuição da coordenação ou da fala lenta, é hora de voltar para dentro e aquecer até que o tempo faz.

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