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O Centros de Controle e Prevenção de Doenças recomenda adolescentes a incorporar treinamento de força pelo menos três dias por semana em suas rotinas de atividade física. O treinamento de força é importante para todos, mas os adolescentes podem colher benefícios consideráveis ​​a partir de levantamento de pesos. Consulte um pediatra antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Recomendações

Os especialistas recomendam 20 minutos de treino de resistência três dias por semana para os adolescentes. Cada sessão deve incluir um aquecimento e resfriamento, e se concentrar em um grupo diferente de músculos. Exercite a parte inferior do corpo com squats e estocadas, com foco no quadríceps, isquiotibiais e panturrilhas. Exercícios na Mediana podem incluir tábuas e abdominais, e formação superior do corpo deve se concentrar em ombros, tríceps, bíceps e peitorais.

Aproximação

O CDC recomenda ginástica e calistenia, como flexões. Os adolescentes também podem adotar os exercícios que os adultos usam para treinamento de peso, com foco em movimentos controlados e pesos mais leves. Comece com uma repetição baixa, tais como seis repetições de bíceps usando um peso leve ou um elástico. Adicione intensidade e repetições gradualmente.

Benefícios

Incorporando três dias por semana de treinamento de resistência em um estilo de vida ativo pode desenvolver as habilidades de longo prazo que os adolescentes precisam para se tornarem adultos saudáveis. O treinamento de resistência tem sido mostrado para ajudar a fortalecer os ossos, promover um peso saudável e aumentar o metabolismo.

Segurança

Porque os corpos dos adolescentes ainda estão em uma fase de crescimento com o desenvolvimento de articulações, tendões e ossos, eles têm preocupações especiais de segurança. Os adolescentes devem trabalhar com um profissional que pode ajudar a desenvolver a forma e técnica ou com um dos pais ou adulto que pode supervisionar. Especialistas geralmente aconselham os adolescentes a se concentrarem na força de construção ao invés de levantamento do poder.

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