Os Minerais nas Mangas?

Os Minerais nos seres humanos
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Você recebe todos os minerais que você precisa, seguindo uma dieta equilibrada e ao consumir uma grande variedade de alimentos integrais, tais como frutas, legumes e grãos integrais. Frutas, como manga, absorve minerais através de suas raízes e folhas, enquanto na árvore. Uma vez colhido, o conteúdo mineral permanece praticamente intacto. Uma porção ½ – cup de manga em cubos tem um mínimo de 70 calorias e oferece vários minerais importantes que são vitais para as funções diárias.

Potássio

Uma porção de manga fresca ½ – cup ou 4 onças fornece cerca de 200 miligramas de potássio, que ajuda você a atingir a ingestão diária recomendada de 4.700 miligramas. O potássio é um eletrólito que mantém o equilíbrio de líquidos e carrega eletricidade em todo o seu corpo. Este processo provoca o seu batimento cardíaco e permite que os músculos se contraiam. Além disso, o potássio ajuda os nervos a transmitir mensagens de e para o cérebro.

Zinco

Mangas fornecer uma pequena quantidade de zinco mineral. Este mineral, que você precisa em pequenas quantidades, tem três funções distintas em seu corpo: catalíticas, estruturais e regulatórias. Em seu papel de catalisador, as velocidades de zinco até reações químicas em todo o sistema. Estruturalmente, zinco dá força para as membranas celulares. Sem zinco adequado, as membranas celulares se tornam frágeis e são mais suscetíveis ao estresse oxidativo. Isso pode aumentar o seu risco de doença e doença crônica. No papel regulador, o zinco é indispensável para a expressão de genes, a secreção hormonal e de comunicação do nervo. Os homens precisam de 11 miligramas de zinco por dia, enquanto as mulheres requerem 8 miligramas. Uma porção 1/2-cup de manga cortada oferece cerca de 0,5 miligramas de zinco.

Selênio

O selênio é um tipo de antioxidante do mineral encontrado em mangas. Esse mineral protege o corpo dos radicais livres que danificam as células saudáveis ​​e quebram as paredes celulares. Os radicais livres em seu sistema levam a doenças crônicas, como câncer e doenças cardíacas. Antioxidantes como selênio neutralizam os radicais livres, para que não danifique as células. Precisa de 55 microgramas de selênio cada dia para proteger células e tecidos. Merendas de um ½  xícara de manga em cubos oferece quase 1 micrograma.

 

Magnésio

Cerca de metade do magnésio em seu corpo suporta a estrutura óssea. O restante magnésio é necessário para centenas de reações bioquímicas que suportam funções diárias. Estas reações bioquímicas são pontos para a função nervosa, contrações musculares normais e pressão arterial estável. A fim de apoiar todas estas funções, as mulheres devem ficar 310-320 miligramas de magnésio por dia, enquanto os homens necessitam de 400-420 miligramas. Ter uma parcela ½ -cup de manga gelada fornece cerca de 12 miligramas de magnésio.

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