Os músculos usados em um crawl

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Crawl – também chamado de nado livre ou simplesmente o livre – é o mais rápido dos quatro cursos concorrência. Freestyle nadadores são conhecidos por seu torso em forma de V – os ombros largos e quadris estreitos – prova física de que este curso se baseia na força superior do corpo extremo. No entanto, as pernas e tronco continuam a desempenhar um papel importante na realização deste curso.

Parte superior do corpo

Freestyle é realizada usando um movimento alternativo do braço de se mover de um nadador através da água. Como um braço se move a partir dos quadris para a cabeça para fora da água, o outro braço faz uma curva em S puxar sob a água. Esta tração S-curva usa a maioria dos músculos do corpo superior. A primeira parte da curva-S – onde a mão alcança a água e começa a puxar pela execução de um movimento remando – utiliza os músculos do antebraço e seu grande dorsal. A parte do meio da tração S-curva trabalha o bíceps e deltóides, enquanto a conclusão da curva – a parte onde o braço deixa a água – trabalha o tríceps. Durante o impulso, os músculos peitorais são envolvidos, tal como os músculos da mão, que devem permanecer apertadas para manter os dedos,

Lower Body

Nadadores Freestyle usar um pontapé de vibração para impulsionar-se através da água. A batida de pernas utiliza movimentos alternados dos pés, pressionando um pé ligeiramente para baixo para dentro da água, enquanto o outro pé retorna à superfície. Este movimento mantém todos os principais grupos musculares do corpo mais baixo envolvidos – incluindo os músculos pés, músculos da panturrilha, isquiotibiais e quads – embora a maior parte do movimento é gerado pelos quadris. O movimento começa com os glúteos – os músculos nas nádegas – o que o poder do movimento de todo o caminho até as pernas até os pés.

Torso

O tronco desempenha um papel fundamental na geração de energia necessária para conduzir o crawl. Embora o meio permanece em linha reta, ele gira de um lado para outro. Quando isso acontece, ele gera torque, o que aumenta a velocidade do nadador. Este movimento de rotação força o núcleo – especificamente os músculos abdominais e oblíquos – ser engajado e estabilizar o corpo do nadador na água. Os músculos das costas, incluindo os armadores spinus, também estão envolvidos durante esta rotação.

Lesões musculares

Alinhamento impróprio, ou colocar muita pressão sobre um músculo, leva a maioria das lesões relacionadas ao crawl. Deixar de manter o corpo em linha reta – a partir da ponta da cabeça até o cóccix – leva a lesões do pescoço e músculos lombares. Manter os dedos estranhamente apontados durante o pontapé de vibração provoca uma condição chamada de flexão plantar, o que leva a cãibras nas panturrilhas. Colocar muita pressão sobre os deltóides – músculos do ombro – usando puxar bóias ou pás braço provoca ombro do nadador, uma lesão caracterizada por músculos cansados ​​e sobrecarregados ou tendões inflamados.

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