Perder 1 quilo por semana: 3 Exercícios

Por outubro 25, 2011 Dieta Sem Comentários
Perder 4 Quilos A Caminhar
Perder 1 quilo por semana: 4 Dicas

A maneira mais eficaz para perder quilos e ficar em forma é realizar algum tipo de exercício aeróbico, pelo menos, 5 vezes por semana e não menos de 30 minutos por sessão. Os exercícios eficazes para queimar gordura são exercícios de atividade aeróbica e aqueles que aumentam significativamente a freqüência cardíaca.

O objetivo é aumentar a frequência cardíaca alta o suficiente para estar dentro da zona do seu corpo de queimar gordura e mantê-la lá pelo menos por 20 minutos. Para avaliar se você está ou não em sua zona de queima de gordura, use um monitor de freqüência do coração para verificar o ritmo com segurança. Se você não tiver um relógio, você está na sua zona de conforto se você puder respirar e manter uma conversa enquanto estiver se exercitando.

 

O Peso da Gordura

A fim de perder 500 gramas gordura, você deve queimar pelo menos 3.500 calorias além do que o seu corpo normalmente queima a cada dia. Para alcançar esse déficit de perda de gordura, o plano é queimar cerca de 500 calorias por dia através do exercício durante um período de sete dias. Isto equivale a 3.500 calorias por semana. Juntamente com a redução da sua ingestão calórica em 20% através do que você come, você deve ser capaz de atingir seu objetivo. Você pode conseguir uma perda de peso de pelo menos 1 quilo por semana, seguindo alguns exercícios padrão, além de reduzir o consumo calórico.

 

Máquina elíptica

A máquina elíptica no ginásio é uma ótima ferramenta para queimar gordura. O movimento não causa ônus indevido sobre as articulações ou sobre os joelhos e pode ser usada por até 45 minutos ou 90 minutos por sessão. As pessoas normalmente queimam cerca de 750 calorias em uma hora na máquina elíptica. Durante um período de 5 dias, isso pode adicionar até mais de 3.750 nessa máquina só!

 

Bicicleta

A bicicleta é outra excelente ferramenta para a queima de gordura. O Exercício na bicicleta pode queimar gordura típica de mais de 1.000 calorias, se você estiver dentro de sua zona alvo de freqüência cardíaca. Durante um período de 5 dias, isso são 5.000 calorias gastas através do exercício. Juntamente com a redução de calorias na sua dieta, você pode seguramente perder 1kg de peso por semana.

 

Correr e andar rápido

A Atividade aeróbia como caminhar e correr são também exercícios produtivos que podem ajudar você a perder pelo menos 1 quilo por semana. Para a pessoa média que pesa 65kg, correr por uma hora queima 542 calorias. Durante um período de cinco dias, isso são 2.710 calorias queimadas. Em termos de caminhar, essa pessoa de 65kg qeima 525 calorias em uma hora, e 2.725 calorias durante um período de cinco dias.

 

Estes exercícios são muito eficazes e podem ser feitos com ou sem equipamentos especiais ou acesso ao ginásio. A chave para assegurar que os exercícios são eficazes é reduzir a ingestão de comida por dia mantendo-a em 1.500 calorias para mulheres e 1.800 calorias por dia para homens. Com esses fatores no lugar, você pode perder de peso de forma constante.

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